Профилактика неинфекционных заболеваний

К основным типам неинфекционных заболеваний (НИЗ) относят болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

Некоторые аспекты профилактики: правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек и регулярное медицинское наблюдение.

Питание

Употреблять больше фруктов и овощей — они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам — они содержат больше клетчатки, что помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника.

Снижать потребление соли и сахара — избыточное количество соли повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а сахар — причиной ожирения и диабета.

Выбирать полезные жиры — заменять насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах

Физическая активность

Регулярные занятия спортом укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают уровень «хорошего» холестерина.

Помогают контролировать вес и предотвращают ожирение.

Улучшают психоэмоциональное состояние — физическая активность снижает уровень стресса, депрессии и тревожности.

Рекомендуется уделять физической активности хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога или танцы.

Перед началом любых интенсивных физических нагрузок, особенно у людей с уже имеющимися заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вредные привычки

Курение, употребление алкоголя — факторы, которые увеличивают риск развития множества неинфекционных заболеваний. Отказ от них может снизить риск, например:

сердечно-сосудистых заболеваний — курение увеличивает вероятность развития инфаркта и инсульта, а алкоголь — гипертонии и аритмии;

онкологических заболеваний — курение и алкоголь — важные факторы риска развития рака лёгких, печени и многих других органов;

заболеваний печени — регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу и раку печени.

Если есть вредные привычки, рекомендуется обратиться к специалисту за помощью в отказе от них.

Медицинское наблюдение

Проходить регулярные медицинские осмотры — многие неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, и чем раньше они будут обнаружены, тем легче будет их лечить.

– Необходимо проверять артериальное давление хотя бы раз в год, особенно если есть риск гипертонии; сдавать анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, чтобы контролировать риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы; регулярно проходить обследование на рак, особенно если в семье есть случаи таких заболеваний. Если хроническое неинфекционное заболевание выявлено, необходимо регулярное наблюдение у лечащего врача и выполнение всех назначенных рекомендаций, – говорит терапевт Тетюшской ЦРБ Динара Хабибуллина.

фото сгенерировано с помощью ИИ