За несколько лет работы доулой я видела, наверное, все варианты отношения к дыханию в родах. От «я всё выучила на курсах, у меня план» до «какое дыхание, вы шутите?». И знаете что — обе позиции ОК. Но кое-что про дыхание стоит знать заранее.
Матке нужен кислород!
В схватке тело делает предсказуемую штуку: от боли хочется зажаться, стиснуть зубы, задержать воздух. Проблема в том, что матке для работы нужен кислород. Вы задерживаете дыхание — мышцы напрягаются сильнее, боль нарастает, зажимаетесь ещё больше. Я вижу это, сопровождая роды. И в каждых родах сознательный выдох помогает этот цикл оборвать.
В начале, когда схватки ещё мягкие
медленный вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6-8. Выдох длиннее вдоха. Тут нет никакой эзотерики — длинный выдох включает парасимпатику и снижает уровень стресса. Я предлагаю на выдохе тянуть звук — «о-о-о», «а-а-а», низкий такой, утробный. Расслабляется горло, расслабляется челюсть, а за ними и всё тело.
Когда интенсивность растёт
Многие сами переключаются на частое дыхание. Два коротких вдоха, один длинный выдох. «Хи-хи-хуууу». На курсах это обычно вызывает смех. В родах никто не смеётся и никто не стесняется.
Нет одной правильной техники. Женщина, которая три месяца репетировала определённый тип дыхания, может в родах начать делать что-то совершенно другое, и нормально — если тело помогает, лучше идти за ним.
Сбиваться тоже нормально. В такие моменты я говорю своим роженицам: «Давай вместе. Смотри на меня. Вдо-о-ох... выдо-о-ох». Каждая новая схватка — новый старт, прошлая уже не имеет значения.
Если с вами партнёр — самое полезное, что может сделать муж или мама рядом — просто дышать вместе с нами, за компанию. Когда рядом кто-то дышит медленно, тело подстраивается само. Я этим пользуюсь постоянно )))
И мой совет: начните тренироваться до родов.
Техника простая, но дело не в ней. Дело в том, что в стрессе мозг хватается за привычное. Если вы два месяца дышали перед сном на 4-6 счётов выдоха, тело вспомнит это само, когда голова будет занята совсем другим.
Я это вижу раз за разом — у тех, кто практиковал, переключение происходит почти на автомате.
