Когда я только начинала медитировать, я думала, что это будет похоже на красивые картинки из Pinterest. Ты садишься в идеальную позу, закрываешь глаза, и наступает… дзен. Тишина. Покой. Легкий ветерок дует из ниоткуда.
Реальность оказалась совсем другой.
Я села на подушку, закрыла глаза и… ничего не произошло. Вернее, произошло всё. В моей голове начался настоящий ураган. Мысли летели со скоростью света. Работа, блог, дочь, неоплаченные счета, вчерашний разговор с коллегой, завтрашний звонок клиенту, какой ужин приготовить, почему я вообще это делаю, сколько уже прошло времени, наверное, уже час, хотя прошло три минуты…
Я была не в медитации. Я была внутри своих мыслей. Полностью. Как будто меня унесло течением, и я даже не заметила, как это случилось.
И только спустя несколько минут (или несколько десятков минут — я уже не помню) я вдруг поняла: «Ой, я же медитирую». И в этот момент случилось нечто удивительное. Я будто вынырнула. И увидела, что мысли — это волны. А я стою на берегу и смотрю на них.
Это было длиной в секунду. Но это было прекрасно.
А потом волны накрыли меня снова. И я опять оказалась внутри. И так несколько раз. Я входила в мысли, потом выходила, потом снова входила. Как в танце. Как в серфинге, когда ты пытаешься удержаться на доске, но волна всё равно накрывает.
А потом, когда я уже почти привыкла к этому ритму, наступила тишина. Короткая, как выдох. Просто темнота и тишина. Ни мыслей, ни волн. Ничего. И в эту тишину ворвалась мысль: «Пора вставать».
Я открыла глаза. Шея затекла. Спина болела. Подушка оказалась слишком мягкой, и я сидела в позе креветки, сама того не замечая.
Вот так прошла моя первая медитация. Не идеально. Не красиво. Но это был самый честный разговор с собой за долгое время.
Мой главный совет тем, кто только начинает
Не делите эти состояния на «хорошо» (берег) и «плохо» (внутри мыслей). Вся эта игра — ваша практика. Главное, что вы видите эти переключения. Вы просыпаетесь. Вы замечаете. Вы возвращаетесь.
Это и есть медитация. Не идеальная тишина. А возвращение. Снова и снова.
Что я поняла после этой практики
Я поняла, что медитация — это не про идеальную тишину. Это про возвращение. Снова и снова. Ты уходишь в мысли — ты возвращаешься. Тебя накрывает волной — ты выныриваешь. Ты думаешь о работе, о блоге, о людях — ты замечаешь это и возвращаешься к дыханию.
Это похоже на тренировку мышцы. В первый раз она дрожит. В пятый раз уже легче. В пятидесятый ты начинаешь замечать, что можешь дольше оставаться на берегу.
И ещё я поняла, что тело — это не помеха медитации. Тело — это её фундамент. Если я забочусь о спине, если нахожу удобную позу, если не терплю боль — практика становится глубже. Не надо быть героем. Надо быть заботливым по отношению к себе.
Вывод, ради которого я это пишу
Я пишу эту статью для тех, кто только начинает. Для тех, кто сел на подушку, закрыл глаза и подумал: «Я ничего не чувствую, я только думаю, у меня ничего не получается, наверное, медитация не для меня».
Я хочу сказать вам: с вами всё в порядке.
То, что вы думаете — это нормально.
То, что вы «проваливаетесь» в мысли — это нормально.
То, что вы не можете усидеть прямо — это нормально.
То, что у вас затекает спина и шея — это просто вопрос техники, а не вашей «неспособности».
Медитация — это не соревнование. Это возвращение домой. К себе. К своему телу. К своему дыханию. И это путь, на котором нет правильных и неправильных шагов. Есть только шаги.
Я сидела на подушке, падала в мысли, выныривала, снова падала. И в какой-то момент наступила тишина. Короткая. Всего на секунду. Но в этой секунде я поняла: я могу. И вы сможете.
Мы с вами будем исследовать этот путь вместе. Я буду делиться своими опытом, своими ошибками, своими открытиями. А вы будете пробовать, искать своё, находить.
Потому что тишина — она внутри каждого из нас. Нам просто нужно научиться её слышать.
С любовью, автор Светлана Любарец. Подписывайтесь, пройдем этот путь вместе
А у вас был опыт медитации? Если да — как прошла ваша первая попытка? Если нет — что вас останавливает? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно.
Эта история перевернула мою жизнь. И может изменить вашу - >