Сегодня поговорим о наболевшей теме, как же сохранить сияние и упругость кожи — ведь это не только про баночки с кремом, но и про внутренний баланс. Вот краткий гид по «фундаменту» женской молодости.
1 этапом мы выделим "Питание и Воду"
- Водный баланс: Не для кого не секрет, что клеткам нашего организма необходима вода для обмена и жизнедеятельности. Обезвоженная кожа мгновенно «рисует» мелкие морщинки. Рекомендуется в день употреблять 1,5-2 литра чистой воды, но опять же, каждый организм индивидуален и количество необходимой жидкости конкретно для вас может отличатся от усредненной нормы. Не забывайте про воду, ведь это очень важный пункт, старайтесь ориентироваться на свое чувство жажды.
- Жирные кислоты (Омега-3): Это строительный материал для липидного барьера кожи. Добавьте в рацион жирную рыбу, авокадо, орехи и льняное масло. Можно также использовать БАД с Омега-3-6-9, но любые препараты лучше согласовывать со специалистом.
- Антиоксиданты: Витамины С и Е защищают клетки от разрушения. Ягоды, цитрусовые и зелень — ваши главные союзники в борьбе с тусклым цветом лица.
2-м этапом хотелось бы выделить "Гормональный фон и Сон"
- «Сон красоты»: С 23:00 до 02:00 вырабатывается мелатонин — гормон, отвечающий за регенерацию. Если вы спите в это время, кожа восстанавливается в разы быстрее.
Небольшой лайфхак: приучите себя спать в полной темноте(можно использовать дома шторы "блэк аут"), сон в полной темноте критически важен для правильной работы организма, так как свет напрямую влияет на наши биологические ритмы и гормональный фон.
- Проверка дефицитов: Раз в год сдавайте анализы на уровень ферритина, витамина D и гормонов щитовидной железы. Их нехватка часто становится причиной сухости и раннего старения.
3-й этам "Защита и Уход"
- SPF — это база: Солнце — главный фактор фотостарения. Используйте крем с SPF даже в облачную погоду. САМОЕ ГЛАВНОЕ НЕ ЗАБЫВАТЬ!
- Бережное очищение: Не используйте мыло или агрессивные скрабы. Мягкая пенка или гидрофильное масло сохранят защитный слой кожи.
- Массаж лица: Даже 5 минут самомассажа или упражнений (фейсфитнес) утром помогут разогнать лимфу, убрать отеки и вернуть лицу свежий вид.
В этом этапе очень хотелось бы добавить определенные ухаживающие средства, но все это довольно индивидуально, в выборе уходовой косметики рекомендуется консультация специалиста.
Но все же скажем несколько слов о выборе в косметике:
- Витамин А (ретинол) считается «золотым стандартом» в косметологии благодаря своей способности работать на глубоких уровнях кожи, ускоряя обновление клеток и стимулируя выработку коллагена. Стоит отменить, что ретинол имеет накопительный эффект, при использовании средств в составе которых он включен следует не забывать, что он делает кожу крайне чувствительной к ультрафиолету, поэтому его наносят только вечером, а утром обязательно используют крем с SPF.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых мощных антиоксидантов в уходе за лицом. Он защищает клетки от свободных радикалов, замедляя старение, и возвращает коже здоровое сияние.
Не рекомендуется совмещать в одном этапе ухода с ретинолом, чтобы избежать раздражения. Поэтому если в вашем уходе есть ретинол в вечернее время, то витамин С лучше всего использовать утром под солнцезащитный крем (SPF), плюсом витамин С будет усиливать защиту от УФ-лучей. - Витамин Е (Токоферол) — «Питание и защита», главный защитник клеточных мембран от разрушения. Глубоко увлажняет, удерживает влагу в коже и усиливает действие витамина С. Результат мягкая, напитанная кожа, быстрое заживление микроповреждений.
- Витамин В3 (Ниацинамид) — «Универсальный солдат», подходит даже самой чувствительной коже, которой не подходят ретинол или чистый витамин С. Восстанавливает защитный барьер, сужает поры и успокаивает.
4-м этапом не забудем про сахар. "Меньше сахара — больше свежести"
Избыток сахара в рационе запускает процесс гликации — когда молекулы сахара «склеивают» волокна коллагена. Из-за этого кожа теряет эластичность и становится дряблой. Попробуйте заменить сладости на фрукты, и вы увидите результат уже через пару недель.
Ну и 5-й не совсем этап, но не менее важный пункт.
Избегайте стрессов, как бы заезжено это не звучало, но это действительно работает, любые эмоциональные качели можно решить, дорогие женщины пусть ваша красота будет отражением вашего крепкого здоровья!