В Японии разработали простую дыхательную технику, которая сжигает жир в четыре раза быстрее, чем привычное кардио. Без тренажеров, без диет — всего пять минут в день, и тело начинает работать по-другому.
Метод называется окситренинг и основан на особом дыхании. Его создал японский актер Мики Ресуке, когда заметил, что, выполняя короткие дыхательные упражнения, теряет вес без тренировок. Позже этот способ подтвердили исследователи в Токио: участники эксперимента теряли до четырех килограммов за месяц без ограничений в питании.
Во время дыхания человек делает глубокий вдох на три секунды и мощный выдох на семь секунд, напрягая мышцы тела. Диафрагма активно работает, кровь быстрее насыщается кислородом, и организм начинает расходовать энергию.
Физиологи подсчитали, что две минуты такого дыхания дают нагрузку, сопоставимую с восьмью-десятью минутами кардио. Благодаря этому жир сгорает быстрее, а мышцы становятся плотнее.
Как выполнять технику
1. Встать прямо и сделать шаг вперед одной ногой.
2. Перенести вес тела на заднюю ногу и напрячь ягодицы.
3. Медленно вдохнуть через нос за три секунды.
4. С силой выдохнуть через рот за семь секунд, напрягая корпус.
5. Повторить тридцать раз — примерно пять минут.
Этого достаточно, чтобы запустить метаболизм и подтянуть мышцы без классических тренировок.
Техника не создает нагрузку на суставы, не требует специального оборудования и подходит людям любого возраста. Ее используют утром для бодрости и вечером для расслабления после рабочего дня. Спортивные врачи отмечают, что эффект дыхательных упражнений сравним с легким бегом, но риск травм при этом отсутствует.
Что еще стоит узнать: