Менструальный цикл влияет на настроение, уровень энергии и даже на аппетит. Поэтому любые планы стоит выстраивать с оглядкой на это. Иначе выйдет так, что к предполагаемой дате свидания у вас не будет ни сил, ни настроения, а вместо тренировки захочется только доставку на дом.
В статье разберём, как подстроить жизнь под фазы цикла и позаботиться о себе в течение всего периода.
Менструальный цикл считается с первого дня месячных до начала новых. В среднем он длится от 21 до 35 дней. Всего три фазы — менструальная, фолликулярная и лютеиновая, а примерно в середине цикла происходит овуляция. Всё это по-разному отражается на вашем физическом и психоэмоциональном состоянии.
Менструальная фаза
Менструальная фаза длится в среднем до седьмого дня. Уровень эстрогена и прогестерона минимальный, поэтому общее состояние может быть вялым.
Базовые рекомендации:
- Снизьте нагрузку. В этот период сложно справляться со всем. Постарайтесь немного разгрузить график, чтобы выполнять всё без спешки и тревоги.
- Ешьте продукты, богатые железом. Например, красное мясо и бобовые. Для лучшего усвоения пригодится витамин C.
- Умеренно занимайтесь спортом. В этот период нет особых ограничений, поэтому планируйте тренировки на основе индивидуальных особенностей. Если месячные обильные и болезненные, выбирайте мягкую растяжку, лёгкие зарядки или вообще отдохните.
Фолликулярная фаза
Фолликулярная фаза длится до четырнадцатого дня. В это время организм готовится к овуляции — повышен уровень гормона эстрогена. Именно он больше всего влияет на ваше настроение и самочувствие, придавая сил и энергии.
Базовые рекомендации:
- Продуктивно работайте. В эту фазу вы легко найдёте силы на все проекты и задумки.
- Пробуйте новое. Это лучший период для начинаний, если вы давно о чем-то мечтали. Сейчас найдутся силы на мастер-классы, отложенные курсы и новые активности.
- Занимайтесь спортом. Повышайте нагрузку и экспериментируйте с направлениями.
- Встречайтесь с друзьями. Лучше всего запланировать все социальные мероприятия на этот период, тут у вас точно хватит сил на всё.
- Правильно питайтесь. В фолликулярную фазу нет особых рекомендаций по рациону, поэтому лучше всего придерживаться здорового меню.
Овуляция
Овуляция происходит примерно на четырнадцатый день цикла. В зависимости от индивидуальных отличий она может быть чуть позже. Определить это помогут специалисты, анализы на гормоны и тесты.
В это время уровень эстрогена максимальный, поэтому многие чувствуют себя красивыми и уверенными. Отсюда же повышение либидо. Однако есть и неприятные симптомы — например, тяжесть внизу живота, небольшой отёк и дискомфорт.
На эти пару дней действуют те же рекомендации, что и на фолликулярную фазу.
Лютеиновая фаза
Лютеиновая фаза начинается сразу после овуляции и длится дольше всего, от десяти до четырнадцати дней в среднем. В этот период повышается прогестерон — гормон, необходимый для беременности.
Именно тут вы столкнётесь с целым рядом неприятных состояний:
- Вздутие живота. Вам покажется, что вы набрали вес, но эти внешние изменения связаны с действием прогестерона на матку.
- Усталость и раздражительность. В лютеиновую фазу чаще всего происходят скачки настроения из-за снижения уровня эстрогенов.
- Неприятные ощущения в молочных железах. Порой они болезненные и вызывают дискомфорт.
- Боль внизу живота. Кажется, что тянет где-то сбоку — это обычная реакция после овуляции с созреванием доминантного фолликула.
Базовые рекомендации:
- Позаботьтесь о ЖКТ. Прогестерон влияет в том числе на пищеварение, поэтому уделите особое внимание диете. Подробнее о рационе для кишечника читайте в статье «Весна и ЖКТ: как пережить смену сезона и сохранить пищеварение».
- Откажитесь от кофе. Это поможет снизить некоторые неприятные симптомы, связанные с тревожностью и раздражительностью. Замените его на чай или травяной сбор. Альтернативные варианты для быстрого пробуждения собрали в статье «Кофеин и борьба с сонливостью: как помочь себе утром».
- Занимайтесь спортом по самочувствию. Лучше отложить активные и сложные варианты, а вместо них выбрать что-то спокойное: йогу, пилатес, растяжку или плавание.
- Позаботьтесь о себе. Найдите время на отдых и простое хобби, чтобы помочь пережить неприятные симптомы.
Влияние менструального цикла на жизнь женщин сложно проигнорировать. В зависимости от уровня гормонов меняется настроение и физические процессы. Для продуктивной и насыщенной жизни лучше всего подстроиться под особенности разных фаз — например, больше отдыхать в лютеиновую или быть социально активными в фолликулярную. Такой подход позволит лучше чувствовать себя и избежать перегрузок и усталости в самый неподходящий момент.
Расскажите, как разные фазы цикла влияют на вашу жизнь.