Некоторые занимаются спортом, думая, что если им тяжело дышится - значит это хорошо. Либо, наоборот, боятся поднять пульс и тренируются специально вполсилы. И то и другое - крайности. Пульс - это ориентир, который показывает, что происходит с организмом.
В этой статье я расскажу о том, какие зоны пульса существуют, что считается нормой, а когда стоит сбавить обороты.
Подробные таблицы и формулы расчеты в статье на моем сайте: «Пульс в спорте: норма, опасные зоны»
Что такое пульс и почему это важно?
Многие знают, что пульс - это количество ударов сердца в минуту. Во время тренировки сердце качает кровь активнее, чтобы доставить кислород к мышцам. Поэтому и получается, чем выше нагрузка, тем выше пульс. Но у каждого есть своя граница, за которую выходить не стоит, особенно если нет подготовки.
Какой должен быть пульс в норме?
В покое:
Для взрослого человека норма - 60-80 ударов в минуту. У спортсменов может быть ниже (40-50), это вариант нормы.
При нагрузке:
Ориентир можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. Это максимальная теоретическая граница. Но работать на таком пульсе можно только подготовленным людям и очень короткое время.
Подробно, как рассчитать норму и предел пульса в этой статье: «Пульс в спорте: норма, опасные зоны»
Основные зоны пульса
- Оздоровительная (50-60% от максимума) Легкая нагрузка: ходьба, разминка, спокойная йога. Пульс повышается, но разговаривать можно без отдышки. Подходит для восстановления и начинающих.
- Аэробная выносливость (70-80% от максимума) Средняя интенсивность: бег, велосипед, активные групповые тренировки. Разговаривать уже сложно. Тренируется сердце и легкие, но жир сжигается меньше, чем в зоне 2.
- Анаэробная (80-90% от максимума) Высокая интенсивность. Дышать тяжело, говорить практически невозможно. Развивает скоростную выносливость, но требует хорошей подготовки.
- Максимальная (90-100% от максимума) Предельная нагрузка на коротких отрезках. Подходит только для подготовленных спортсменов. Для любителей — риск для сердца.
А при каком пульсе существенно сжигается жир, я разобрал в этой статье: «Пульс в спорте: норма, опасные зоны»
Опасные зоны: когда стоит остановится
Признаки, что пульс слишком высокий:
- Одышка, при которой невозможно сказать пару слов
- Боль или сдавленность в груди
- Головокружение, темнота в глазах
- Резкая слабость, тошнота
- Пульс долго не снижается после остановки
Если появился любой из этих симптомов, нагрузку нужно снизить или прекратить.
Заключение
Можно сделать вывод, что пульс - это не сложная наука, а простой инструмент, который помогает следить за своим сердцем и тренироваться безопасно. А зная свои зоны, можно прогрессировать без вреда для здоровья.
Подробнее по этой теме можно узнать в этой статье: "Пульс в спорте: норма, опасные зоны"