🤔 для тех кто любит крутить педали и по совместительству есть диагноз "артроз"
🚴♂️С наступлением велосезона многие задаются вопросом: как совместить любимое хобби с заботой о здоровье, особенно если уже есть проблемы с суставами?
🚴Главная ошибка многих велосипедистов – вера в то, что кручение педалей полностью решает все вопросы со здоровьем.
Это не так.
Велосипед задействует далеко не все мышцы, а те, что работают, делают это в малоамплитудном режиме (квадрицепс, ягодичные). Мышцы задней поверхности бедра, приводящие и отводящие мышцы, а также многие другие остаются практически невовлеченными. Для полноценного здоровья суставов и всего организма такой узкой нагрузки недостаточно.
🤔«Можно или нельзя?»: главный вопрос при артрозе
Самый горячий спор возникает вокруг катания на велосипеде при артрозе коленных и тазобедренных суставов. В комментариях к одной из моих статей образовались 2 полярные точки зрения: одни утверждают, что велосипед спас их от болей, другие – что он привел к ухудшению.
🛅Ключевой фактор здесь – степень артроза и состояние сустава.
🚫 3-я и 4-я степени артроза (грубая деформация сустава): в этом случае велосипед противопоказан. Когда суставные поверхности деформированы, хрящ истончен, а смазки (синовиальной жидкости) недостаточно, даже минимальное трение при кручении педалей разрушает сустав. Контактные педали, которые якобы создают «декомпрессию», не решают проблему: компрессия (сжатие) в суставе все равно присутствует, особенно в фазе нажатия на педаль.
〽️1-я и 2-я степени артроза: здесь ситуация неоднозначна. Кататься можно, но только при соблюдении двух условий:
1. Комплексный подход. Велосипед не должен быть единственной физической активностью. Он должен идти дополнением к базовым упражнениям для всех групп мышц, особенно для задней поверхности бедра, приводящих мышц и мышц кора. Без этого прогрессирование артроза не остановить.
2. Контроль самочувствия. Обращайте внимание на реакцию организма в течение 6–12 часов после поездки. Если появляется острая, интенсивная боль – это сигнал о воспалении и повреждении. Ноющая боль в течение 2–3 дней – скорее всего, адаптация мышц к нагрузке.
🚴♀️Как кататься, чтобы не навредить?
Даже если у вас нет серьезных проблем с суставами, техника катания имеет огромное значение.
📝Здесь действуют 3 основных правила:
1️⃣Больше стойте, меньше сидите.
Сидение нужно только для отдыха. Езда сидя, особенно если Вы ведете сидячий обрпз жизни, создает дополнительное напряжение в тазобедренных суставах и пояснице.
2️⃣Качество инвентаря. Хороший велосипед с контактными педалями и правильной настройкой снижает компрессионную нагрузку, но не убирает ее полностью. К сожалению, многие не могут себе позволить такое оснащение, и вопрос о вреде или пользе становится еще более актуальным.
3️⃣Велотренажер – НЕ альтернатива уличному велосипеду. Общий принцип компрессии сустава остается тем же.
❓️ Можно ли кататься на велосипеде после эндопротезирования?
Да, можно. В данном случае проблема «истирания» сустава отсутствует, так как стоит искусственный имплант. Более того, велосипед является частью реабилитации, но только при условии, что второй сустав здоров. Если же он тоже имеет высокую степень артроза, велосипед будет его разрушать. Также нужно помнить о риске падения, который опасен для протеза.
💉И то, о чем я говорю из статью в статью, из эфира в эфир. Никакие уколы, мази, хондропротекторы или гиалуроновая кислота не заменят регулярной мышечной работы.
📌Если у вас есть проблемы с суставами, но Вы не делаете упражнения, все остальные методы лечения будут иметь временный и неполный эффект.
📌Если вы делаете упражнения без нагрузки на сустав и с его декомпрессией, Вы создаете фундамент для здоровья. И уже на этот фундамент можно «надстраивать» увлечения вроде велосипеда, ходьбы по горам, да и просто обычной ходьбы.
🚴♂️Велосипед – это прекрасное дополнение к активной жизни, но не замена ей.
✅️А о том как правильно подобрать упражнения,и не навредить себе; мы поговорим на Бесплатном Вебинаре уже в следующий понедельник
👇Подробности участия по ссылке внизу
https://dzen.ru/a/acEhkW8v3RVEPZAI
{Реабилитация без операций 🐈}