Несколько месяцев уровень тревожности у меня просто зашкаливал - подготовка к операции, будущие роды невестки. При этом она с сыном сильно заболели, подхватив какую-то вируску, и тогда, когда невестке перед родами набираться бы сил, она сильно вымоталась от постоянной слабости, кашля и при этом ей приходилось постоянно передвигаться то на занятия (она студентка), то по врачам.
В профессиональной деятельности грядут определенные перемены, в этом году выхожу на пенсию, так же решили, что отпуск по уходу за ребенком буду оформлять я. Короче говоря, столько ожидаемых событий дали естественное состояние повышенной тревожности, потому что организм любые перемены воспринимает как стресс. Я стала плохо спать, плюс месяц Рамадан и, соответственно, пост, ранние вставания на завтрак, поздний ужин, когда невозможно сразу уснуть, полностью выбили меня из обычного режима и привели к сбою биоритмов.
Забегая вперёд скажу, что все прошло благополучно - и моя операция, и рождение замечательной внучки. И все остальные вопросы решаем по мере необходимости.
Но тем не менее, решила с вами об этом поговорить. Знаю, как бывают тяжелы для человека такие состояния, и одно дело, когда ты можешь их отслеживать и идентифицировать, другое, когда не понимаешь, что с тобой происходит и загоняешься в тяжёлые психологические расстройства, но опять же, не принимая никакие меры, так как с течением жизни, скорее всего, выработалась куча защитных механизмов - просто принимаешь это за норму или, как говорят некоторые, что они вот такие чувствительные и предвидят плохие события, не подозревая, что сами себя программируют на плохое.
Итак, давайте сначала разберемся с теорией, что же, в принципе такое тревога.
Тревога - это эмоциональное состояние, которое характеризуется чувством внутреннего напряжения, ожидания неприятностей, неопределённости будущего и дискомфорта.
Обратите внимание, это эмоциональное состояние, которое изначально имеет негативную окраску и соответственно и идентифицируется в теле, как состояние дискомфорта, плохой сон, соответственно хронический недосып приводит к ослаблению физических функций организма - снижением иммунитета, эмоциональную нестабильность - плаксивость, либо, наоборот агрессивность - слово человеку не скажи, он заводится с полуоборота и прочее.
Важно различать два понятия :
1. Естественную тревогу ( я ее еще называю ситуативной). Когда есть для нее конкретные причины, как было у меня - ожидание операции, предстоящий экзамен, выступление. В этом случае тревога с одной стороны естественна, но с ней тоже можно и нужно работать, чтобы в дальнейшем не пожинать негативные последствия, особенно людям с "тонкой душевной организацией", которые любят "поистерить", "создавать из мухи слона". Нужно обязательно отслеживать такие моменты и есть масса, особенно, телесных и дыхательных практик, которые помогают справляться с таким состояниями (чуть ниже опишу несколько из них). Ну и ,конечно, конструктивный внутренний диалог. Как например, объяснить себе, что есть вещи, которые мы не вольны контролировать и иногда самое лучшее, что мы можем сделать, это просто отпустить ситуацию или, наоборот, например, в случае экзамена или выступления - хорошо подготовиться, это и минимум и максимум, что мы можем сделать для успешного свершения данных событий и, если мы этого по каким-то причинам не сделали, доводить себя до нервного срыва просто ничего не даст. И так далее в таком режиме.
Если не получается самостоятельно успокоиться можно обратиться к специалисту за разовой консультацией и обсудить конкретную ситуацию.
2. Однако, если вы испытываете тревогу без явной причины, она становится вашим перманентным состоянием, фоном вашей жизни, длиться неделями, бессонница становиться хроническим состоянием, вы не можете есть, "накручиваете" себя по любому поводу - это уже тревожное расстройство.
Основные пути решения такого состояния - это
- прежде всего - терапия, которая поможет вам выявить автоматические тревожные мысли, проверить их на реалистичность, поменять поведенческие стереотипы в таких случаях, прежде всего избегание, которое по-факту тревогу только закрепляет. Часто тревожные состояния сопровождаются обссесивно-компульсивными расстройствами (то есть навязчивыми мыслями, которые приводят к навязчивым действиям, как например, грызть ногти, различные фобии, само повреждающие действия и многое другое, что несет защитные функции, так как психика решает, что таким образом она уменьшает страдания человека от постоянного чувства тревоги).
- если тревога достигла уровня панических атак, тотальной бессонницы, может быть рекомендована медикаментозная поддержка.
- и конечно же, отслеживание образа жизни и физиологических привычек, что рекомендуется и в первом случае, когда тревога ситуативная и, тем более, во втором случае, когда тревога приобрела хронический характер.
Например, в этот период лучше отказаться от кофеина и стимуляторов, энергетиков, даже крепкого чая.
Если рассмотреть химическую составляющую данных состояний, то это еще и набор определенных нейромедиаторов, которые находятся в повышенной концентрации, такие как адреналин и кортизол, поэтому важны телесные практики, как например, дыхательные упражнения, иногда хватает просто повышения физической активности (прогулки, пробежки, походы в спортзал), для того, чтобы убрать телесные блоки. Дыхательную практику я вам давала - можно просто практиковать глубокое дыхание, вакуум. Можно так же применять медитативные практики (так же у вас есть в телеграмме аудиодорожка с медитацией), слушать расслабляющую музыку, звуки природы. Все, что поможет вам расслабиться хотя бы на время, отпустить поток негативных мыслей. Нужно найти свое - что именно вам помогает расслабиться и успокоиться.
Самое главное, что вы должны понимать и не создавать ложных ожиданий для себя, цель всех этих упражнений и даже поход к специалисту, не сделать так, что бы вы вовсе не волновались никогда (тогда вы были роботом, лишенным эмоций), а сделать тревогу управляемой.
Вместо "Мне страшно, и поэтому мне ничего не надо, я ничего не хочу делать, я не могу это сделать" вы приходите к мыслям "Мне страшно, но я знаю, что это просто мысли и ощущения, и я сделаю это, несмотря на страх".
Работа с тревожностью - это не путь "стирания" эмоций, а возвращения себе способности выбирать: волноваться ли мне сейчас по делу или спокойно жить дальше полноценной жизнью, несмотря на внутренний, а иногда и внешний шум.