Найти в Дзене
Анна Умнова
14 подписчиков

Когда усталость становится пустотой: 5 признаков эмоционального выгорания и как с этим справиться

2 мин
Сидишь такой вечером — и тишина какая-то подозрительная внутри. Вроде день был обычный: работал, ел, даже улыбался кому-то. А внутри — чувство, что батарейку где-то потеряли по дороге. Не злость, не печаль, не катастрофа. Пустота. Как холодильник, в котором ничего не пропало, но ты открываешь дверцу и ловишь себя на мысли: чему тут радоваться? Это не обязательно про слёзы. Иногда это вообще без слёз. Выгорание — как когда смотришь на своё обычное дело… и хочется пойти вызвать сантехника, только чтобы отвлечься. Ты перестаёшь хотеть даже маленьких радостей. Хочется не работать, не отдыхать, просто исчезнуть и не видеть этот нескончаемый поток задач. Планы? — Как будто чужие. Отчёты? — Пусть пишутся сами. Люди? — А можно домой, под плед? Одному. Можно, конечно, подружиться с кофемашиной и продолжать, как будто всё в порядке. Но внутри всё равно — отверстие размером с экзистенцию. Лень — когда не хочу потому что «зачем напрягаться, когда можно расслабляться?». А выгорание — когда уже не м
Оглавление
Когда усталость становится пустотой: 5 признаков эмоционального выгорания и как с этим справиться annaUmnovaPro
Когда усталость становится пустотой: 5 признаков эмоционального выгорания и как с этим справиться annaUmnovaPro

Всё. Я устал. Или нет?

Сцена из жизни: разговор с самим собой

Сидишь такой вечером — и тишина какая-то подозрительная внутри. Вроде день был обычный: работал, ел, даже улыбался кому-то. А внутри — чувство, что батарейку где-то потеряли по дороге.

Не злость, не печаль, не катастрофа. Пустота.

Как холодильник, в котором ничего не пропало, но ты открываешь дверцу и ловишь себя на мысли: чему тут радоваться?

Что такое эмоциональное выгорание? Без психологии, по-простому

Это не обязательно про слёзы. Иногда это вообще без слёз.

Выгорание — как когда смотришь на своё обычное дело… и хочется пойти вызвать сантехника, только чтобы отвлечься.

Ты перестаёшь хотеть даже маленьких радостей.

Хочется не работать, не отдыхать, просто исчезнуть и не видеть этот нескончаемый поток задач.

Планы? — Как будто чужие. Отчёты? — Пусть пишутся сами. Люди? — А можно домой, под плед? Одному.

Можно, конечно, подружиться с кофемашиной и продолжать, как будто всё в порядке. Но внутри всё равно — отверстие размером с экзистенцию.

Пять признаков, что выгораешь не понарошку

  1. Просыпаешься — и сразу грустно. Даже кот выглядит энергичнее, а ты в кровати и думаешь «ещё бы месяц просто полежать».
  2. Работа не бесит, а просто не цепляет. Как «Санта-Барбара» на десятом сезоне — смотришь по привычке, но эмоций ноль.
  3. Даже мелкая радость — мимо. Коллега принёс печенье, шутки шутит, а у тебя внутри всё равно 0% заряда.
  4. Легко сорваться или плакать из-за пустяка. Не потому что «нервы», а потому что всё в тебе как резиновое — жмёшь, искажается.
  5. Чувство бесполезности. Всё, что ты делаешь — зачем? Даже выигранная битва с почтой не радует.

Важное отличие: лень это или выгорание?

Лень — когда не хочу потому что «зачем напрягаться, когда можно расслабляться?».

А выгорание — когда уже не можешь, даже если очень надо. Как лампочка, в которой нить накаливания сгорела, а на выключателе всё ещё висит табличка «Работает».

Лень снимается мороженым или ревущим блокбастером. А эмоциональное выгорание — не отдохнёшь за выходные, нужно чинить что-то глубже.

А теперь для самых сомневающихся

Если чувствуешь себя как телефон, который целый день живёт только на powerbank, возможно, дело не только в недосыпе.

Выгорание подкрадывается тихо. Как кот, который сначала ходит мимо, а потом ложится спать на клавиатуру.

Хочешь узнать, как у тебя дела на самом деле — вспомни, когда в последний раз что-то реально радовало на работе или после.

Если не помнишь — хороший повод задать себе вопрос: А я не перегорел случайно?

Признаёшь в себе этого искусственного оптимиста? Или пока ещё бодро скачешь?

Ловил(а) себя на таком? Что было твоим первым звоночком?
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova