В интернете то и дело появляются статьи с пугающими заголовками: «8 причин, почему женщинам нельзя скрещивать ноги». В них обещают паралич, варикоз, гипертонию, проблемы с тазом и даже греховные последствия. Часто такие тексты подкреплены страшилками, а не фактами.
Вы сидите на совещании, коллега рядом закинул ногу на ногу и расслаблен. Вы тоже так делаете, но вдруг вспоминаете статью из интернета о том, что «так нельзя, будет варикоз и паралич».
И начинаете нервно выпрямляться. А дома — любимая поза за просмотром сериала, когда одна нога на другую, подушка под спину. Уютно, тепло, но почему-то в голове засела мысль, что это вредно. Давайте разбираться.
Вокруг этой позы действительно много шума. Кому стоит обратить внимание на свою позу, а для кого привычка сидеть «нога на ногу» остаётся просто привычкой.
Почему эта тема вызывает столько споров
Сидение со скрещенными ногами — одна из тех поз, которые одни считают удобной, а другие — чуть ли не опасной для здоровья. Вокруг неё сложилось множество мифов, смешанных с отдельными реальными медицинскими наблюдениями.
Мы разберём по отдельности каждый фактор: от давления до осанки, а потом отдельно пройдёмся по самым популярным мифам.
Что происходит при длительном сидении
Сама по себе поза не вызывает болезней за пару минут. Проблемы могут возникнуть, если сидеть так часами, изо дня в день, тем более при наличии предрасположенности.
Краткосрочное сидение (например, в течение разговора или за обедом) для здорового человека практически безопасно.
Длительное, ежедневное пребывание в такой позе (по 5–6 часов) может давать некоторые нежелательные последствия. Но они не столь драматичны, как описывают.
1. Повышение давления
Когда вы кладёте одну ногу на колено другой, кровоток в нижних конечностях немного замедляется. Сердце на короткое время получает чуть больше крови, что может вызвать небольшой скачок артериального давления.
У здоровых людей это незначительно и быстро компенсируется. У тех, у кого уже есть гипертония, такая поза может быть нежелательной, если сидеть так подолгу. Но хронической гипертензии она сама по себе не вызывает.
Вы на приёме у терапевта, он измеряет давление, а вы сидите нога на ногу. Цифры чуть выше. Врач просит сесть ровно, перемеривает — давление в норме. Это как раз тот случай.
2. Нагрузка на вены и риск варикоза
При длительном сидении нога на ногу венозный отток из ног может ухудшаться, из-за чего у некоторых людей усиливаются тяжесть и дискомфорт. Но причиной варикоза сама по себе эта поза не считается.
«Не сиди нога на ногу — вены вылезут!» — пугала бабушка. Вы выросли, вены пока не вылезли, но после долгого рабочего дня чувствуете тяжесть в ногах. И начинаете подозревать, что в бабушкиных словах что-то было.
3. Влияние на нервы
В редких случаях, если сидеть очень долго и неподвижно, может возникнуть сдавление малоберцового нерва, который проходит в области колена. Это вызывает онемение и слабость в стопе — так называемый «паралич малоберцового нерва». Такое бывает редко и обычно связано с очень долгим неподвижным сидением в одной позе, а не с привычкой время от времени закидывать ногу на ногу.
4. Осанка и мышцы таза
Любое длительное сидение в статичной позе (не только нога на ногу) может приводить к мышечному дисбалансу. У одних это может влиять на положение таза, у других — нет. Связывать это исключительно со скрещенными ногами без учёта общей физической активности и привычной позы за столом было бы некорректно.
Вспомните, как в школе учительница говорила: «Не клади ногу на ногу, испортишь осанку!». Сейчас вы сидите в той же позе, и спина всё ещё не сломалась. Но вдруг учительница была права?
Откровенные мифы
Религиозные, суеверные и псевдопсихологические объяснения не имеют отношения к медицине. Вот самые популярные из них.
Миф 1. Скрещенные ноги ведут к бесплодию или кривоногим детям. Научных данных о том, что поза нога на ногу влияет на способность к зачатию или на развитие плода, нет. У беременных действительно может быть дискомфорт из-за давления на живот и изменения кровотока, но это не связано с пороками развития у ребёнка.
Бабушка заботливо одёргивает: «Не сиди нога на ногу, ребёнок косоглазым родится!». Знакомая картина? Или свекровь в гостях шепчет: «Ты осторожнее, а то роды тяжёлыми будут». Проверять на себе не хочется, но и верить на слово — тоже.
Миф 2. Это грех или признак дурного тона. Если вы сидите удобно и никому не мешаете — не стоит беспокоиться. Этические и культурные нормы в разных странах отличаются, но здоровью поза вредит не из-за них.
Миф 3. Психологическая «закрытость». Идея о том, что скрещенные ноги «не пропускают положительные эмоции», относится к области психосоматических гипотез без доказательной базы. Если вам комфортно — сидите так.
Когда стоит насторожиться
Красные флаги, при которых лучше отказаться от позы «нога на ногу» и обратиться к врачу, не связаны с самой позой, а с симптомами, которые она может усугубить.
Симптомы, при которых стоит обратиться к врачу:
- отёки, тяжесть, боли в ногах, усиливающиеся к вечеру или после сидения;
- видимые сосудистые звёздочки, выпирающие вены;
- онемение или покалывание в стопе, которое не проходит после смены позы.
Если у вас уже есть гипертония, давление стоит измерять правильно: сидя с опорой на спину, стопами на полу и нескрещёнными ногами. Ничего из этого нет, а сидеть нога на ногу вам удобно? Скорее всего, вы не наносите своему организму вреда.
Как сидеть с пользой для здоровья
Вместо того чтобы бояться конкретной позы, проще выработать полезные привычки.
Вот что работает:
1. Регулярно меняйте положение и не сидите неподвижно подолгу. Практичный ориентир — вставать и немного двигаться хотя бы раз в 30–60 минут. Если смотрите телевизор, используйте рекламные паузы как напоминание сменить позу.
Как тренер, я часто вижу, как люди застывают в одной позе на несколько часов, а потом жалуются на затекшие ноги и спину. Тело не любит статики. Даже короткая пауза на разминку работает лучше, чем поиск «идеальной» позы.
2. Вставайте хотя бы раз в час. Встать, потянуться, пройтись 2–3 минуты — это снимает нагрузку с вен, позвоночника и мышц таза. Это полезнее, чем любая конкретная поза.
3. Если у вас есть варикоз или отёки — используйте подставку под ноги. Сидя за столом, поставьте ноги на невысокую скамеечку или стопку книг. Это улучшает венозный отток и снижает давление в венах. Позу нога на ногу при этом лучше не использовать подолгу.
4. Добавьте простые движения в течение дня. Даже 5–10 минут лёгкой разминки (подъёмы на носки, вращение стоп, сгибание-разгибание коленей) улучшают кровообращение и снижают риск застоя крови.
5. Слушайте своё тело. Если в ноге появляется онемение, покалывание, боль — смените позу сразу. Если эти симптомы повторяются или не проходят — обратитесь к врачу.
Что запомнить
Поза «нога на ногу» не становится прямой причиной тяжёлых заболеваний у здорового человека. Её влияние — вопрос длительности, частоты и индивидуальных особенностей. Большинство страшилок из интернета преувеличивают реальные риски или основаны на единичных случаях.
Дело не в самой позе, а в любви сидеть неподвижно так долго, что тело уже давно просит сменить позу, а человек всё ещё «ещё минутку». Если вы чувствуете себя комфортно, не имеете жалоб на ноги, давление и осанку — можете сидеть так, как вам удобно. Но если после рабочего дня чувствуете, что вены гудят, лучше дать ногам отдых, а не скрещивать их часами.
Вы сидите нога на ногу? Не забудьте поставить класс и подписаться на меня в ВК и Max, чтобы не пропустить новые материалы. Если статья была полезной, вы можете поддержать автора любой суммой или Стеллой. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.