Как бортпроводник и преподаватель авиационного центра, я провожу в небе больше времени, чем на земле. Мой личный рекорд почти 12 часов в воздухе, и я не раз видел, как к концу рейса, тот же Вьетнам - Москва или Москва — Сингапур пассажиры превращаются в "зомби".
В своих предыдущих статьях я уже затрагивал некоторые моменты, касающиеся долгих перелетов, но сегодня, основываясь на своем 16-ти летнем опыте в сфере авиации, решил сделать для вас отдельную статью о том, что же происходит с нашим организмом во время полета на большой высоте.
Почему так происходит и что с нами делает высота? Давайте разберем физиологию полета без сложных терминов.
1. Кровь превращается в "кисель".
На высоте 10 000 метров давление в салоне ниже привычного, а воздух очень сухой. Кровь густеет, сосуды сужаются. Если вы сидите неподвижно 9-10-11 часов, риск получить отек ног или, что хуже, тромбоз, возрастает в разы.
Совет от профи: забудьте про узкие джинсы. Только свободная одежда. И не стесняйтесь гулять по салону. Когда мы, бортпроводники, идем по проходу, мы не просто разносим чай или кофе, тем самым, мы разминаемся. Делайте так же.
2. Куда девается вода?
В самолете влажность воздуха ниже 20%, что можно сравнить с пустыней. Организм начинает буквально высасывать влагу из кожи и слизистых. Отсюда головная боль и то самое чувство "песка" в глазах.
Совет от профи: пейте воду. Не сок, не газировку, а именно простую негазированную воду. Правило "стакан воды в час" - это не выдумка блогеров, а техника выживания. А вот от кофе и алкоголя лучше отказаться, они еще сильнее выводят жидкость.
3. Вздутие на высоте.
При падении давления газы в организме расширяются. Если вы плотно поели перед рейсом чего-то "тяжеленького" (бобовые, яблоки, свежий хлеб), на 11-м часу полета ваш живот превратится в тугой барабан.
Совет от профи: за 3 часа до вылета - легкий перекус. В полете - минимум соленого. Соль задерживает воду и усиливает отеки.
4. Гипоксия и усталость
Кислорода в крови становится чуть меньше. Это не опасно, но вызывает сонливость и легкую заторможенность. Организм работает в режиме энергосбережения. Я думаю, это состояние частым "летунам" очень даже знакомо. Но, стоит после перелета выйти на свежий воздух, то, как будто открывается второе дыхание. Замечали?
Совет от профи: Если не можете уснуть - не мучайте себя фильмами. Закройте глаза, наденьте маску и просто посидите в тишине. Даже полусон помогает мозгу разгрузиться.
Мой личный лайфхак как преподавателя:
Перед рейсом я всегда советую своим слушателям, коллегам и пассажирам одну хитрость: "Правило 20 минут". Первые 20 минут после взлета и крайние 20 перед посадкой - самое важное время для настройки сосудов. В это время сделайте простую гимнастику стопами (круговые движения), даже сидя в кресле. Это разгонит лимфу и спасет вас от чувства "чугунных ног" по прилету.
А как вы переносите долгие рейсы? Поделитесь своими способами в комментариях — обсудим вместе!
Друзья, если статья была вам полезной, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал! ✅ Буду рад Вас приветствовать!
#авиация #бортпроводник #советы #путешествия #туризм #стюардесса