Стресс - это состояние эмоционального или физического напряжения. Стресс - это ссора с любимым, экзамен, выступление перед публикой, переезд, свадьба, похороны, знакомство с родителями и т. д.
Тревожность - необоснованное состояние внутреннего беспокойства. Когда внешне все хорошо, но вас неконтролируемо начинает колотить.
Оба эти состояния способны вывести нас из равновесия. Они причиняют неудобства и мешают нормально существовать.
Когда вы чувствуете, что тревога накрывает вас, лучшее, что вы можете сделать - это начать двигаться.
Больше всего тревога и стресс боится активности. Не у всех есть желание и возможность идти, например, в спортзал, путешествовать, танцевать, выбрать активную работу. Но пошагать могут все в любой момент времени. Поэтому нужно идти на улицу и гулять в любую погоду, в любом темпе, любом состоянии. Некоторые любят гулять с наушниками. Но я бы рекомендовала гулять без гаджетов, наедине с природой, посторонними звуками и своими ощущениями.
Если вам непривычно шагать одному, то можно позвать друзей или завести собаку.
Выбор места для прогулок также имеет значение. Я рекомендую гулять на улице, в парках, вдоль водоемов, в лесу, степи или посещать местные достопримечательности.
Хотьба активизирует нейромедиаторы и гормоны, которые влияют на наше настроение, обмен веществ и даже когнитивные способности. Выработываются эндорфины (естественные обезболивающие) , серотонин (стабилизирует настроение), дофамин (гормон вознаграждения), снижается уровень картизола (гормон стресса).
Сколько нужно шагать, чтобы получить максимальную пользу для организма? 10000 - шагов отличный ориентир для здоровых физически людей, 7500 необходимо нахаживать всем без исключения. Естественно, если до этого вы передвигались только по квартире, то шаги нужно увеличивать постепенно. Считаются средние шаги за неделю, это среднее значение увеличивается на 500 шагов каждую неделю. Благо шагамеры можно установить в каждом телефоне.
Даже 20 минут прогулки в день заметно снижает уровень картизола. 30-40 минут запускают мощный выброс эндорфинов и серотонина.
Хотьба - самый простой и бесплатный способ справиться со стрессом, поднять качество жизни, улучшить цвет лица и перепрошить биохимию мозга.
Шагайте, господа!