Что такое нормальное пищевое поведение?

Сегодня мы немного поговорим о том, что представляет из себя нормальное пищевое поведение.

Здесь важно понять, что нет каких-то строгих рамок, определяющих нормальное и ненормальное пищевое поведение. Однако все же есть общие принципы. Существует миф, что есть, когда не голоден это ненормально.

Однако, на самом деле, получать радость от приема пищи - это очень хорошо. И удовольствие это одна из функций питания.

Надо понимать, что очень важно относиться к питанию гибко.

Если вы приходите на какое-то застолье, где существует множество вкусной еды, горячительные напитки, разжигающие аппетит, и веселая компания, а также дома предлагают вам попробовать еще один салатик, то нормально переесть и в итоге съесть за сутки гораздо больше, чем требуется организму.

Еда - эта часть общения, посредством приема пищи, в том числе, люди общаются и обмениваются эмоциями.

Не стоит себя винить, если вы объелись в какой-то праздник.

В нашей культуре это совершенно нормально.

Если у вас здоровые отношения с едой, вы просто впоследствии будете меньше хотеть есть, и в течение недели, скорее всего, будете потреблять меньшее количество калорий. И даже если вы наберете пару килограммов веса, то их естественным образом скинете, когда будете более подвижны в отпуске, например, или при интенсивных занятиях спортом, или просто на стрессе, когда не будете успевать поесть.

Наш вес также имеет небольшие колебания, потому что условия жизни и события всегда меняются.

Очень важно разрешить себе есть какой-то продукт только потому, что у вас есть негативные или позитивные эмоции.

Отклонения от нормы начинаются тогда, когда это происходит регулярно и в больших количествах, вызывая дискомфорт в животе, а также приводя к существенному набору веса. Нормально выбирать еду, которая вам нравится и не испытывать вину за это.

Нормально съесть немного больше, если вы садитесь за стол голодным, и съесть больше углеводов, потому что именно в такие моменты этого хочется больше всего. Нормально сьесть все пирожные за один день, не оставив на завтрашний, потому что они показались очень вкусными.

В здоровом питании человек доверяет себе и своему телу, не осуждает себя за количество и состав съеденной еды, не осуждает других, если видит, что они едят что-то калорийное и не диетическое, не считает, что это ненормально, и не испытывает чувство вины за переедание или за эмоционально сьеденный продукт.

Находиться в гармонии со своим телом не значит его ограничивать, считая, что оно какое-то неправильное. Ненормально считать, что эмоции какие-то неправильные. Важно замечать тенденции, которые приносят реальные проблемы.

Если же реальных проблем нет, то не стоит зацикливаться на так называемом правильном питании, которое при более пристальном рассмотрении правильным не является, потому что навязывает определенные продукты. Вы можете любить как брокколи, так и жареную картошку, и все это будет нормальным.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь с тем, чтобы совладать со своими эмоциями не только посредством приема пищи, то очень хорошо обратиться к специалисту и решить эту проблему. Если у вас есть проблема с питанием, это не значит, что вы какой-то неправильный.

Это значит, что ее просто нужно методично решать. Не стесняйтесь получать удовольствие от пищи и будьте здоровы!

Автор: Елена Алексеевна Кладинова
Психолог, Клинический психолог-сексолог EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru