Периодически возникает ощущение «приторможенности». Внутренний «аккумулятор» еще не «сдох», но стал разряжаться быстрее, чем обычно. Самые привычные дела требуют больше времени и усилий. Весь мир куда-то летит, а энергичные люди, которые суетятся и требуют от нас того же — просто бесят. Это не пессимизм, не лень и не апатия. С этим состоянием знакомы если не все, то многие, перешагнувшие 45-летний рубеж.
Несмотря на то, что без участия психики здесь не обходится, так проявляются вполне конкретные физиологические и биохимические процессы. Все, что можно сделать — это принять происходящие, разобраться со всем по порядку и найти стратегию для полноценной жизни, в новых реалиях.
Физиология «замедления»
Организм человека — весьма прилежный и способный «ученик». Этот самообучающийся механизм хорошо помнит на какие «подвиги» нас может потянуть в самый неожиданный момент. Поэтому после 45 лет он включает самозащиту — переходит на «энергосберегающий режим».
Гормональная дисгармония
У мужчин, «медленно, но верно» начинает снижаться уровень тестостерона. Примерно на 1-2% в год. Это сильно огорчает «юношей сорока с лишним лет», которые не хотят смириться с естественной потерей либидо и общего тонуса. Но, скорость восстановления после «привычных» физических нагрузок уже «не та». Мотивация — тоже «такая себе». Жаловаться на хроническую усталость не позволяет мужская гордость. Да, и сил на это уже не хватает.
У женщин история немного другая, но похожая. С тестостероном у них по-прежнему все в порядке, но резко падает уровень эстрогена. Это лишает женский организм мощной защиты и вызывает перебои в работе «внутреннего двигателя». Теперь все эти приливы, перепады настроения и эмоциональные качели уже не предмет для шуток, а досадная реальность.
«Нормально заснуть» можно только «приняв полтаблетки». Утро наступает слишком рано в любое время и, как правило, всегда бывает хмурым. И, не надо говорить, «опять ты нервная» и «как всегда». Просто «я еще кофе не выпила».
А кому сейчас легко?
Склонность к набору лишнего веса после 45 происходит не от внезапной смены вкусовых предпочтений или «вдруг проснувшегося» аппетита. Человек может есть столько же сколько и раньше, а то и меньше. Просто из-за естественного снижения скорости метаболизма энергия из пищи вырабатывается медленнее, а расходуется «умным» и уже повидавшим виды организмом экономнее.
Каждая «не отработанная» калория становится «стратегическим запасом» и откладывается в области талии, в бока, ягодицы и прочие части тела. Тому кому за 45 сами знают, где у них находятся «энергоносители». Вот только в таком «законсервированном» виде они не прибавляют бодрости, а наоборот участвуют в общем замедлении всех процессов, включая мышление и физическую активность.
Кризис среднего возраста или переход к поздней зрелости
Физиологическое «замедление» почти всегда накладывается на мощнейший психологический и эмоциональный фон. Который часто называют экзистенциальным кризисом. О его причинах и следствиях мы поговорили с психологом Алексеем Разумовским:
Гормоны, метаболизм, повышение холестерина и состояние сосудов — это только половина истории. Вторая половина — это смыслы, мотивация и эмоциональный контекст. Организм прислушивается к психике. Если мозг не видит смысла двигаться дальше с прежней скоростью, он дает телу сигнал: «Стоп! Тормозим! Нужно пересмотреть маршрут».
Синдром «Опустевшего гнезда»
У современных 45-50 летних людей, как правило дети уже выросли и живут самостоятельно. Может быть уехали в другой город, или просто «отпочковались» и стали автономными.
Раньше роль родителя требовала полной включенности во все процессы: садик, школа, кружки, поступление в ВУЗ. Сейчас обязанностей стало меньше. Вы уже не востребованы как родитель (в прежней, опекающей роли), но еще не нужны как бабушка или дедушка. Наступает такой период «межвременья» и возникает внутренняя пустота.
На подсознательном уровне вы понимаете, что задача выполнена, можно и расслабиться. К этому расслаблению еще нужно привыкнуть. Психика часто путает такое состояние с усталостью и замедлением.
Инвентаризация жизни
К 45-50 годам приходит отчетливое понимание, что прожита большая часть жизни. Это переключает мозг с режима «достижение» на режим «оценка». Человек задает себе вопросы: «Чего я добился? Этого ли я хотел? На что я потратил лучшие годы? На эту работу? На этого человека?»
Если ответы не радуют, наступает разочарование и апатия. А если «поезд уже ушел», то зачем напрягаться? Это состояние потери мотивации очень похоже на потерю энергии.
Профессиональное выгорание
Работа к 45-50 годам это уже не «поле боя» и не повод для подвигов. Опыта накоплено колоссально много, но интерес пропал. Мозгу скучно, он устал от рутины и не получает дофамина для новых побед.
Одна и та же многолетняя деятельность может вызвать отвращение. Организм протестует и подсознательно замедляется: «Я не хочу опять и опять идти на эту работу. Лучше я побуду в полудреме». Вот примерно так он думает. Причем — очень медленно.
Переоценка социальных связей
В молодости мы часто общаемся «по инерции» (друзья детства, родители одноклассников) или «по необходимости» (коллеги, сотрудники, партнеры). После 45 лет социальный фильтр становится жестче.
Круг общения сужается. Старые связи себя исчерпывают. Человек замыкается. Реже «выходит в свет». Получает меньше впечатлений.
А чем меньше впечатлений — тем меньше энергии требуется для работы мозга и мозг «засыпает». С ним вместе замедляются все процессы, включая активность и реакцию.
Как с этим жить. Адаптация, а не борьба
Важно не пытаться жить в режиме 25-летнего. Все равно не получится. «Гонка» приведет к истощению и без того уставшего организма. Нужно выстроить новый, комфортный режим с учетом особенности возраста.
Принять и перестроить
Наше мышление способно на многое. Не нужно упрекать себя за то, что стали медленнее. Да, вы теперь не гоночный болид. Но вполне еще надежный комфортный внедорожник. Вы не мчитесь по трассе, но уверенно «прете» в режиме своей полосы. С другой скоростью, но устойчиво и гораздо безопаснее. Теперь ваша главная сила — ваш опыт и спокойствие.
Скорректируйте физическую активность
Как ни парадоксально звучит, но чтобы получить энергию, нужно ее тратить. Гиподинамия усиливает возрастное замедление. Поэтому без физзарядки не обойтись.
Силовые тренировки — 2 раза в неделю. Ходьба быстрым шагом, плавание, велосипед — минимум 150 минут в неделю. Растяжка, йога или пилатес и прочие меры по поддержанию мышц в тонусе напрямую справляются с замедлением метаболизма.
Сон — основа всего
Хороший сон — это не роскошь, а базовая потребность. Без качественного сна энергии не будет. Спите минимум по 7-8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Восстановите и настройте свои внутренние часы — циркадные ритмы.
Внимание питанию
В каждом приеме пищи должно быть достаточно белка — этого строительного материала для мышц и гормонов, а каши и овощи, которые дадут долгую энергию без скачков сахара. Под усталость часто маскируется обезвоживание. Поэтому пейте чистую воду в течение дня в достаточном количестве.
Душевное равновесие
Если физиология лечится движением и режимом, то психология «питается» новыми смыслами. Диагноз «кризис переходного периода» только звучит неприятно, да это и не диагноз вовсе.
Вы не сломались. Вы не стали ленивым. Вы находитесь в логичном и необходимом этапе жизни. Переосмысление — это как перезагрузка компьютера. Нужно время.
Мозг впадает в спячку? Так дайте ему новую цель. Найдите новый «проект». Если дети выросли и «забыли своих родителей», найдите того, кто нуждается в вашей заботе. Это может быть волонтерство. Помощь в приюте для животных. Новое хобби, которое станет делом жизни.
Главное — создать зону ответственности. Только добровольную! Приносящую радость, а не обязанность.
Ваше замедление — это комбинация гормонов и психологических процессов. Тело говорит «тормози!», а душа ищет «куда бежать?». Поддержите тело физкультурой и сном, а душу — поиском новых смыслов, которые не связаны с карьерной гонкой или с воспитанием детей.
Вашей энергии вполне хватает на все действительно важное. Просто ритм становится более ровным, осознанным и осмысленным.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Пять неочевидных признаков кризиса среднего возраста у мужчин