Всех приветствую!
Нет проще упражнения, чем отжимания. Упал в положение упора лежа и отжался. Можешь 10? Хорошо. А если 20? Еще лучше! Ну а если же речь идет о более крупных числах, например 30+ отжиманий, то вы вообще большой молодец.
Однако большая цифра в отжиманиях не всегда дает нам крутой внешний вид. В прочем для кого-то он не так важен. Ведь отжимания можно практиковать не только для улучшения формы, но и просто для увеличения выносливости.
Есть группа людей, которым интересно ставить рекорды на количество в данном упражнении.
Не знаю, какую цель вы преследуете... Мышцы это или увеличение количество отжиманий в подходе... Но знаю точно, что обе проблемы решить мы сможем!
Как правило, мышцы быстро адаптируются к однотипной нагрузке. Когда вы просто от тренировки к тренировке только и делайте что отжимаетесь в одной и той же технике, тело привыкает. От того, что мышцы, что показатели в количестве растут уже неохотно или не растут вообще.
Мышцы, как известно любят стресс, а чтобы его задать, нужно внести какие-то изменения в тренировочный процесс.
Под изменениями я подразумеваю например усложнение текущей вариации упражнения.
Обычно вы отжимаетесь в положении руки на ширине плеч или чуть шире. Так вот, чтобы прогрессировать дальше, нужно менять постановку рук.
И желательно для себя подобрать несколько таких вариаций. Важно еще, чтобы они были тяжелыми для вас. В противном случае прогресс так и не сдвинется.
На своем опыте могу сказать, что следующие 3 вариации отжиманий, которые далее я вам представлю действительно тяжелые. Поэтому вы, используя их точно сможете обеспечить себе долгосрочный прогресс в отжиманиях, вне зависимости от ваших целей.
Итак, первый вариант отжиманий, - это отжимания лучника. Из-за того, что вы переносите вес своего тела на одну руку попеременно, мышцы получают гораздо больше стимула к развитию. Поэтому есть смысл вам опробовать их на себе. Начните пожалуй их практику с 3-4 подходов на 8-12 качественных повторений.
Второй вариант упражнения, отжимания с использованием резины. Резиновые петли весьма удобный спортивный инвентарь. Их использование помогает обойтись без разных утяжелений, например в виде блинов на спине.
Резина имеет разную степень нагрузки, поэтому заранее подберите для себя такую, с которой вы сможете с трудом сделать 10-15 повторений в 3-4 подходах.
А лучше сразу возьмите для себя целый комплект резиновых петель. Таким образом вы начнете с самой легкой резиной, а закончите с самой тугой.
Что касается третьего варианта, то на его роль я могу предложить отжимания от упор в количестве 3-4 подходов на 8-15 повторений.
За счет увеличения амплитуды движение станет в разы эффективнее. А значит сил и мышц со временем станет больше и обычные отжимания даже на количество хорошо так вырастут.
Надеюсь, что хоть чем-то я вам, да и помог. А если это так, то всегда приветствую вашу благодарность дорогие подписчики в виде лайков, комментариев и подписки на канал!