Диагноз – синдром эмоционального выгорания. Не лень. Не слабость. Медицинское состояние. Обратимо при правильном лечении. Необратимо при игнорировании. Для того чтобы показать наглядно, давайте рассмотрим разных людей в разном состоянии:
ВЫГОРАНИЕ: Нет сил даже после 8-часового сна. Раньше любили свою работу, теперь ненавидите. Головные боли, бессонница, тахикардия. Апатия, цинизм, раздражительность. Отдых не помогает. Низкая самооценка. Человек считает себя неудачником.
ЛЕНЬ: Есть силы, но тратить их не хочется. Никогда не любили свою работу. Отсутствуют физические симптомы. Мотивацию помогает вернуть отдых. Мысли о нежелании что-то делать без чувства вины.
Как видите, выгорание – очень опасная штука. Как этого избежать? Какие есть стадии, чтобы увидеть симптомы и вовремя принять меры?
СТАДИЯ 1: Напряжение. Длится от 1 до 6 месяцев. Повышенная тревожность, нарушение сна, раздражительность, чувство «я должен успеть все».
СТАДИЯ 2: Резистентность. От 6 до 12 месяцев. Эмоциональное истощение, цинизм по отношению к работе, снижение продуктивности на 30-50 процентов, головые боли.
СТАДИЯ 3: Истощение. Более года. Полная апатия, деперсонализация, снижение продуктивности на 70 процентов, риск депрессии
Это состояние – пугающее. Мне бы хотелось, чтобы вы могли позаботиться о себе. Поэтому, прочитайте следующий перечень и отметьте для себя, что вам откликается. Подумайте: почему? Проанализируйте себя и свою жизнь. И найдите помощь.
«Я чувствую себя эмоционально опустошенным. По утрам мне тяжело вставать, даже если я хорошо выспался. Я становлюсь циничным по отношению к своей работе. Я чувствую, что не справляюсь с задачами. У меня часто болит голова и желудок. Я избегаю общения с коллегами и клиентами. Я чувствую себя неэффективным. Мне трудно концентрироваться на чем-то. Я думаю об уходе с работы чаще, чем обычно.»
Как помочь себе на разных стадиях выгорания?
НАПРЯЖЕНИЕ: Цифровой детокс каждый день (без экранов 2 часа перед сном), физическая активность 5 раз в неделю (30 минут ходьбы будет достаточно), границы между личной жизнью и работой (никаких ответов на рабочие сообщения после завершения рабочего дня), социальная поддержка (подойдет разговор с другом).
РЕЗИСТЕНТНОСТЬ: Мини-отпуск, когнитивно-поведенческая терапия (раз в неделю), делегирование задач при появлении симптомов, изменение рутины (например, новый маршрут на работу) каждую неделю.
ИСТОЩЕНИЕ: Больничный, психотерапия, полная смена деятельности, медикаментозная поддержка (при необходимости).
Что НЕ НАДО делать при выгорании? Во-первых, не нужно ждать выходных, чтобы отдохнуть. Это может сделать хуже. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, возьмите отпуск минимум на неделю. Не нужно искать новую мотивацию. Мотивация вернется сама после отдыха. А если вы будете заставлять себя, то вы можете толкнуть себя в яму «чувство вины». Займитесь спортом, но не через силу. 5 минут ходьбы вокруг дома уже добавят физической нагрузки. Особенно, если вы работаете удаленно. Не нужно вносить в жизнь новую обязанность. Во время отдыха делайте так, как хотите. Не называйте это ленью. Вы не виноваты в том, что чувствуете такие симптомы. Самобичевание до добра не доведет.
Скажите, если бы вы могли дать совет человеку с выгоранием, чтобы вы ему сказали?
Телеграмм канал про карьеру: https://t.me/dizinsks
Вконтакте: https://vk.ru/club236089256