Страх меняться часто затмевает глаза, останавливает, не даёт просто встать с дивана. Если добавить фразы «у меня всё равно не получится», «зачем начинать, если знаю, что …». Не действовать становится привычным образом думать и жить.
Маша сидела на диване, поджав ноги, и смотрела в окно. За стеклом кружились снежинки — красивые, лёгкие, будто им ничего не стоило порхать в воздухе. А у неё на душе было тяжело.
«Всё равно не получится», — прошептала она, отодвигая в сторону блокнот с планом похудения. Уже третий раз за год она пыталась начать новую жизнь: составить рацион, записаться в спортзал, наладить режим. И каждый раз через пару недель бросала.
«Зачем начинать, если знаю, что сорвусь? — думала Маша. — Опять буду корить себя, опять почувствую себя неудачницей…»
— Ольга, я снова сдалась. План, спорт, режим — всё бросила на второй неделе.
— А что чувствуешь, когда бросаешь?
— Стыд. Вину. Но ещё… облегчение, — призналась Маша.
— Облегчение?
Вот она – вторичная выгода, чтобы ничего не делать.
За «пыталась и не могла» Маша давала себе право не требовать от себя многого («Ну что поделать, я же слабая») и оправдывать бездействия («Всё равно не выйдет»);
Её страх замаскировался под «что, если придётся меняться по‑настоящему».
План «маленьких побед»
— Давай не «справиться», а «попробовать». И не «похудеть на 10 кг», а «прогуляться завтра 15 минут после работы».
Так начался Машин план «маленьких побед».
Перестраиваем «язык» мыслей:
Вместо «Я слабая» — «Я могу попробовать чуть больше».
Вместо «Это бесполезно» — «Что, если добавить ещё один маленький шаг?»
Вместо «У меня никогда не получалось» — «В этот раз получится, так как я делаю по‑другому?»
Неделя 1. Маша гуляла 15 минут каждый вечер. Записывала в дневник: «Сегодня шла и слушала подкаст про птиц. Увидела рыжую белку. Не устала».
Неделя 2. Добавила утреннюю зарядку на 5 минут. В дневнике появилась запись: «Сделала три упражнения. Руки дрожали, но я молодец».
Неделя 3. Вместо сладкого чая — травяной. «Выдержала! — написала она. — И голова яснее».
Через месяц … в дневнике новая запись:
«Сегодня я просто надела кроссовки и пошла. И это было легко».
Так большой страх «не действовать» был побеждён «делаем один маленький шаг»
У вас была ситуация, когда вы думали «У меня не получится», но всё‑таки сделали? Что стало поворотным моментом?
Поделитесь своей историей в комментариях
#Cамопознание #Психолог #ОльгаСотникова