В сети часто можно встретить мотивирующие истории и мемы на тему, что раньше, мол, вещи чинили, а не выбрасывали. И подается это в контексте человеческих отношений. Вот и один мой подписчик задался вопросом: нормально ли это — расставаться? Или нужно создавать пару на всю жизнь, как лебеди? Именно на второй вариант настраивали его родители. Однако жизнь диктует свои правила, и сейчас человек следует скорее поговорке "рыба ищет где глубже, а человек — где лучше", чем "стерпится — слюбится".
Честно говоря, мне даже было удивительно, что давно совершеннолетний мужчина, у которого явно пройден процесс индивидуализации, не получил навыка расставаться, то есть не прошел процесс понимания, что есть другие люди, со своими целями, со своими привычками и особенностями, которые могут стать серьезным препятствием на пути отношений. Насильно мил не будешь, как говорится.
Важно понять, что расставание — это не просто норма, а очень частое событие для многих людей, ведь даже в процессе жизни могут поменяться планы и цели, и устоявшаяся пара расходится. А уж пока ты ищешь "своего" человека, тут и вовсе шансы найти стопроцентно подходящую родственную душу с первого раза стремятся к нулю.
Всегда ли расставание болезненно? В большинстве случаев оно сопровождается негативными эмоциями, а насколько они будут сильными, зависит от вашей психической структуры. Если структура зрелая, то мы расстаемся с пониманием, что не можем удерживать человека насильно. А вот если незрелая, то это катастрофа... Именно поэтому подростки, чья психика еще не устоялась, так тяжело переживают разрывы. Но такое бывает и с вполне взрослыми людьми. Например, в семье моего подписчика мама осталась в своих обидах после ухода от нее мужа. И она предпочла лелеять эту обиду, вместо того чтобы вернуться к комфортной жизни, заниматься саморазвитием, пониманием своих эмоций.
Я бы хотела предложить своим подписчикам некий свод правил, которые помогут сформировать здоровое отношение к расставаниям и укрепить отношения.
Правило первое
Нужно принять неизбежность перемен. Человек постоянно меняется, и мы сами, и наш партнер. Даже клетки в человеческом организме полностью обновляются раз в несколько лет, что уж говорить о такой пластичной субстанции как психика.
Расставание, повторюсь, это естественный процесс жизненного цикла отношений. Поэтому трудно надеяться на то, что ваши чувства будут такими же, как в первые недели, месяцы и годы отношений. Здесь нужно научиться размышлять и принимать временный характер всех ситуаций, уметь благодарить обстоятельства за полученный опыт и делать выводы.
Читайте также: Что такое экологичное проживание эмоций и как этого достичь. Рабочие техники
Правило второе
Вытекает из первого: учитесь анализировать последствия собственных поступков и учитесь управлять своими эмоциями. Это необходимо, чтобы снизить их накал после разрыва. Если расставание произошло недавно, попытайтесь встать на сторону вашего партнера и понять, что побудило его уйти от вас. Или что побудило вас расстаться с ним (ней)? При этом вот именно на этом этапе очень важно не остаться в обидах и не нести их в следующие отношения. Если вам изменили, не нужно подозревать следующего партнера в том, что он так же будет ходить налево, контролировать его не надо и запрещать общаться с лицами противоположного пола.
Правило третье
Сформируйте критические и реалистичные ожидания от отношений. Люди в большинстве своем не идеальны и не подходят друг другу как детальки паззла. Соответственно, вам придется допиливать себя (СЕБЯ, а не партнера), чтобы ваши "края" соприкасались как можно теснее. И к этому надо быть готовым. Это называется "работать над отношениями", и как раз это имеют в виду, когда упоминают про сломанные вещи.
Правило четвертое
Не растворяйтесь в партнере. Заботьтесь о своем физическом, ментальном и эмоциональном здоровье. В первые недели конфетно-букетного периода вести себя как попугайчики-неразлучники понятно, но всю жизнь так не проведешь. У вас должны быть собственные друзья, хобби и интересы, которые ваш партнер может не разделять. Именно они подставят вам жилетку, нальют рюмку чая и иными способами помогут прийти в себя после расставания. Да и будучи в отношениях кусочек личной жизни не помешает, а только придаст интереса ежедневному общению с партнером, ведь вы всегда сможете рассказать ему что-то новое, поделиться чем-то важным.
Правило пятое
Используйте техники эмоциональной саморегуляции. Я в этих случаях всегда советую КоЕ — концентративное расслабление, с помощью которого вы научитесь управлять стрессом, переживать фонтанирующие сырые эмоции. Но также можно использовать методы визуализации достижений, чтобы не скатиться в негатив и не начать считать закончившиеся отношения сплошной ошибкой. Можно также вспомнить дыхательные упражения, которыми заполнен весь Интернет. Даже у Макса Фрая главный герой восстанавливался именно таким способом. Ну и, наконец, медитации. Тоже вполне рабочий способ эмоциональной саморегуляции, хотя если вы раньше ими не пользовались, то начинать в момент фонтанирования эмоциями не стоит, не получится. Этому надо учиться.
Читайте также: Кейс: из бездны к взлету. Как работает КоЕ
Правило шестое
Персонализируйте опыт. Вы должны понимать, что каждый опыт с партнером — уникален и второго такого же не будет. Рассматривайте расставание как ресурс, который наделил вас совершенно неповторимыми знаниями, которые вы можете использовать для своего развития и личностного роста. В этом вам поможет дневник эмоций (и просто личный дневник), с помощью которого вы сможете проанализировать свои поступки, реакцию на них, а также свои эмоции, как они ощущались в теле, какие выводы вы сделали.
НО!
Если вы ощущаете, что не можете адаптироваться к этой реальности, где расставание — норма, если ваши эмоции от расставания переходят в тоску, стыд, скорбь и горечь и преследуют вас долгое время, а также если возникают трудности с построением новых социальных связей, я бы рекомендовала консультацию психолога.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.