Наступление осенних холодов для многих связано с повышенной усталостью, хандрой и апатией. Люди будто готовятся к спячке, желая сэкономить свою энергию для долгой зимы. Вот только человеческий организм не практикует такое, а продолжает одинаково функционировать вне зависимости от времени года. Откуда же тогда берутся такие перемены в уровне энергии, способности и желании просыпаться по утрам? В статье расскажем об основной причине осенней сонливости, а также поговорим о нескольких менее очевидных причинах проблем с подъемом в этот сезон.
Что меняется с наступлением осени?
Период с августа по октябрь — это переход от теплого, лучистого лета к дождливой и уже холодной осени. Именно в это время многие люди жалуются на огромные сложности с тем, чтобы подняться с постели, даже если проспали достаточно много. Причина заключается в том, что меняется не только окружающая среда, но и восприятие, самоощущение человека. Изменения могут проявляться как на физическом, так и на психологическом уровнях.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
1. Физические изменения:
- снижение иммунитета;
- повышение гормона сна - мелатонина (из-за сокращения солнечных часов);
- повышение аппетита;
- задержка жидкости в организме;
- меньшая физическая активность;
- увеличение веса (из-за предыдущих причин);
- обострение многих хронических заболеваний;
- частый озноб без реального повышения температуры.
2. Психологические и социальные изменения:
- старт активной учебной и рабочей жизни (многие выходят из отпусков или каникул, сталкиваются сразу с большой нагрузкой);
- значительное сокращение свободного времени;
- желание изолироваться от окружающих;
- хандра, потеря интереса к тому, что радовало совсем недавно;
- эмоциональная нестабильность, например, чрезмерная раздражительность или плаксивость;
- снижение когнитивных способностей из-за сонливости и усталости (сложнее концентрировать внимание, запоминать что-то).
Как видно, осень влияет на наш организм и на физическом, и на психологическом, и даже на эмоциональном уровне. Теперь необходимо понять, почему так происходит.
Причины сонливостью осенью
1. Главная причина — повышение мелатонина в крови
Мелатонин в народе называют гормоном сна, так как он отвечает за скорость и качество засыпания. Он формируется в организме в темное время суток, а днём при ярком солнце значительно уменьшается. Лето и осень сильно отличаются по количеству и продолжительности солнечных дней даже в южных регионах. Например, летом становится светло уже к 5 утра, а в октябре или ноябре — только к 7-8. Вечер тоже наступает раньше именно осенью — примерно к 5-6 солнце уже заходит, в то время как совсем недавно, в августе, оно оставалось на небосводе до 9 вечера.
Чем короче световой день, тем больше будет вырабатываться мелатонин. А это влияет на сонливость, усталость, нежелание что-либо делать и даже вставать с кровати. Особенно заметно в пасмурные дни, которых осенью тоже значительно больше.
2. Нехватка витамина D
Солнце влияет не только на снижение мелатонина, но и на выработку организмом чрезвычайно важного витамина D. Чем меньше естественного света, тем меньше и этого элемента в теле человека. Недостаток витамина D влияет на настроение и физическое состояние. Типичные признаки, что вам нужно больше солнца:
- усталость с самого утра;
- отсутствие энергии;
- апатия;
- плаксивое настроение;
- раздражительность;
- нежелание начинать что-то новое;
- сокращение социальных контактов.
3. Начало активной учебы или работы
При таком негативном влиянии осени на организм (низкий витамин D и высокий мелатонин) старт учебного или рабочего периода может казаться невыносимым. Это тяжело как на физическом, так и на ментальном уровне. Сложно быстро «переключиться» с веселого лета на трудовые будни осенью. Особенно, если вы находились в отпуске или на каникулах.
4. Снижение физической активности
Осенью выходить на улицу, заниматься активностью и вообще двигаться становится сложнее морально и физически. Хочется укутаться в плед и смотреть фильмы, а не гулять по промозглым улицам в дождь. Но активность очень важна для поддержания здорового образа жизни. Помимо прочего, она влияет на качество сна и скорость утреннего подъема.
5. Период адаптации к холоду
В первые недели осеннего похолодания у человека происходит фаза адаптации к изменению погодных условий. Физически «перестроиться» не так уж и просто. Может повышаться температура, чувствоваться озноб, ломота в костях. Также не стоит забывать о наступлении сезона простуд из-за снижения активности иммунной системы. Из-за такого большого количества одновременных проблем телу сложно ещё и поддерживать высокий уровень активности с раннего утра.
6. Нежелание сталкиваться с осенними буднями
Речь идёт про негативные установки относительно погоды в сентябре-ноябре. Очень многие люди терпеть не могут дождь, ветер и холод. Они психологически не хотят просыпаться и вставать из теплой постели, чтобы ехать на работу в такой окружающей обстановке. Даже если они полностью осознают необходимость раннего подъема, часто сталкиваются с неосознанным самосаботажем - не спят до утра, чтобы отсрочить его наступление. Но, конечно, это невозможно. Однако ущерб качеству сна и утреннему подъему уже сделан.
7. Некомфортные условия даже дома
Ранней осенью во многих регионах уже может сильно похолодать. При этом период отопления наступает несколько позже. В квартирах часто оказывается действительно слишком холодно. Это, конечно, влияет на нежелание и даже физические проблемы с подъемом. В холоде человеку естественным образом свойственно больше и крепче спать — защитный механизм. При возможности стоит оборудовать собственный обогрев, чтобы сделать подъем из кровати не таким неприятным и «шокирующим» для тела. Например, хорошо подходит под с подогревом или хотя бы такой коврик у кровати.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.