Со сложным подъемом зимой и осенью сталкивается почти каждый человек. Редко можно встретить того, кто одинаково бодро бы вставал в 6 утра в июле и декабре. Время года сильно влияет на наше самочувствие, психологическое и физическое состояние по многим причинам. Главная, конечно, — это изменение погодных условий. Летом тепло, рано «встаёт» солнце, много естественного света. Зимой холодно, дневное время значительно сокращается, а ночь удлиняется. На человека влияют два основных фактора: уменьшение света и снижение температуры. Но есть и менее очевидные причины невероятно сложного подъема по утрам.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
«Базовые» объяснения
Сначала пройдемся по тому, что говорит большинство исследователей о причинах зимней «спячки»:
- Повышение выработки мелатонина — гормона сна. Это вещество формируется в темное время суток, а именно зимой период сумерек и ночи длится дольше всего.
- Сокращение витамина D, который вырабатывается человеческим организмом под воздействием солнечных лучей. Меньше световой день — меньше этого элемента.
- Очень низкая активность. Зимних видов спорта достаточно много. Однако исследования показывают, что в холодные месяцы большинство все равно предпочитают спокойные развлечения в комфортной обстановке. Любителей лыж или коньков относительно немного. И даже если они решаются на активность, происходит это редко. Недостаточно для поддержания должного уровня физической активности.
Редкие объяснения
Помимо гормональных, витаминных изменений и адаптации к холоду, есть и другие причины проблемного подъема утром с кровати. Например, следующие:
1. Световая депривация
Солнце важно для «активизации» центральной нервной системы после сна не только на гормональном, но и на физическом уровне. Человек лучше просыпается, когда глаза даже сквозь веки начинают ощущать свет. Так нервные окончания органа зрения передают сигнал мозгу — «уже рассвело, пора вставать». Зимой, когда просыпается большинство людей (6-7 часов утра), ещё совсем темно. Никакого сигнала о том, что пора просыпаться, в мозг не передается.
2. Влияние психосоматики
Ещё реже среди причин тяжёлого подъёма зимой упоминают влияние внутреннего состояния человека. Большинство уверены, что дело именно в реакции тела на похолодание и отсутствие света. Но, как из-за зимы, так и по другим причинам, вставать может быть сложнее из-за психосоматики. Механизм влияния относительно простой: любые внутренние переживания, проблемы в личной жизни, финансовая неопределенность, накопившиеся эмоции, психотравмы вызывают повышенный стресс; а он, в свою очередь, заставляет организм постоянно находиться в режиме «боевой готовности». Так истощаются психические и физические ресурсы. Более усталый, подавленный человек, ещё сильнее будет реагировать на дополнительные внешние изменения в виде непогоды и холода зимой.
3. Последствия особого пищевого поведения
Зима — это сезон, когда аппетит просыпается с двойной силой. К тому же влияют новогодние праздники, в которые большинство готовит много вкусной, но часто вредной еды. На лёгкость утреннего подъема очень сильно влияют пищевые привычки. Именно зимой чаще выбирается тяжёлый ужин. Сон, в таком случае, будет поверхностным, так как организму приходится переваривать всю эту еду.
4. Нехватка свежего воздуха
Зимой окна проветриваются реже из-за холода. Из-за этого возникает риск увеличения углекислого газа в комнате. Особенно в ночное время суток, так как именно тогда максимальный мороз, а значит — мало, кто оставляет форточку открытой. За ночь организм насыщается углекислым газом, который сам же выдыхает, а вот свежий воздух не поступает. Последствия неприятные: сонливость, «тяжёлая» голова, обезвоженность. Проснуться становится в несколько раз сложнее.
5. Обезвоживание организма
Зимой многие используют очень мощное отопление, дополнительно включают домашние обогреватели, укрываются самыми плотными одеялами. Все для того, чтобы «скорректировать» температурный режим. Однако это чревато негативными последствиями. Главное из них — обезвоживание организма. В такой теплой обстановке (ещё и с закрытыми окнами) тело теряет много влаги, даже если вы этого не замечаете. Качество сна, а главное — утреннего подъема, снижается. Например, пересушиваются слизистые, кровь становится немного гуще, возможна головная боль. Все это не способствует тому, что вы встанете полные энергии.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Советы психолога: как вставать по утрам зимой, чтобы не чувствовать себя разбито:
- Создайте приятные утренние ритуалы. Вы должны перевести фокус с «насильственного», физически и ментально тяжёлого подъема на что-то комфортное. Нужно стимулировать себя приятным вознаграждением, тогда вставать захочется. Нужно найти то, что будет радовать, но не станет отнимать много времени или сил. Например, ваш любимый завтрак, приятные гигиенические процедуры, чтение главы книги или просмотр интересного видео, отложенного специально на такой случай. Правильная мотивация сможет победить любое влияние зимы.
- Старайтесь меньше критиковать себя. Многим кажется, что тяжёлый подъем утром — признак лени. Однако это совсем не так, и выше мы уже разобрали реальные причины, почему проснуться бывает невозможно. Вместо оскорблений и унижений самого себя, лучше хвалите, когда встать вовремя получается.
- Создайте теплую зону сразу после пробуждения. Вылезать из постели рано утром очень холодно, даже если в квартире хорошее отопление. Попробуйте коврик с обогревом, спать в носках или оставить домашнюю одежду на батарее на ночь. Тогда вы не окунетесь резко в неприятный холод, а постепенно адаптируется.
- Используйте искусственное освещение вместе с будильником. Самый лучший вариант — устройства, которые выполняют одновременно две эти функции. Они подадут и световой и звуковой сигнал. Сейчас это настраивается во многих ИИ-ассистентах.
- Попробуйте визуализировать себе теплое время года и максимально приятную обстановку прямо перед подъемом. Подходит для людей с хорошим воображением и сильной нелюбовью к зимнему периоду.