Заряд энергии на весь день — это бодрый подъем с самого утра. Исследовательские опросы показывают, что более 65% людей на постоянной основе сталкиваются с невероятной сонливостью и усталостью в ранние часы. И важно, что это далеко не всегда связано с нарушенным режимом. Даже тем, кто соблюдает все правила гигиены сна, часто бывает сложно проснуться. В чем же тогда причина? Разбираемся в неожиданных факторах, портящих ваше утро.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
1. Нежелание наступления следующего дня
Одна из самых распространенных психологических причин — это внутренний страх или переживания по поводу утра. Возможно, вас ждёт какая-то сложная задача на работе или новый виток выяснений отношений в семье. Если хочется отсрочить наступление следующего дня, человек может неосознанно саботировать качество сна: поздно засыпать, несколько раз просыпаться и так далее. Утром, естественно, встать будет сложно уже на физическом уровне.
Как себе помочь:
Нужно разобраться в причинах такого негативного отношения к будущему дню или утру. Задайте себе вопросы:
- Что меня так беспокоит в завтрашнем дне?
- Какие задачи с утра меня так выматывают?
- Чего я хочу избежать, оставаясь в кровати дольше?
- Что мне поменять в жизни, чтобы подъем был приятный?
2. Хронический стресс и усталость
Психологические проблемы отражаются на физическом уровне. В первую очередь, через гормональные изменения. При постоянном нахождении в стрессе надпочечники вырабатывают повышенный уровень кортизола и адреналина. Это гормоны не дают вовремя и благополучно заснуть ночью, заставляют часто просыпаться, могут вызывать ночные кошмары и прочие проблемы. Утром человек просыпается уже измотанным постоянными тревожными мыслями и страхами. Конечно, подъем будет непростым.
Хотя тут можно отметить и обратную сторону. Стресс может так активизировать ресурсы организма с целью «борьбы», что подъем утром будет мгновенным и простым. Но уже спустя пару часов вернётся ожидаемая сонливость после неудачной ночи.
Что можно сделать:
- определить источник повышенного стресса и постараться устранить или минимизировать его;
- развивать стрессоустойчивость. Обращаться к занятиям, которые успокаивают. Многим помогает спорт, творчество, приятное общение;
- научиться техникам релаксации "в моменте". Пригодится в ситуациях, когда стресс зашкаливает здесь и сейчас. Например, перед публичным выступлением.
3. Неприятные утренние ритуалы
Гигиена сна — это правила подготовки, самого ночного отдыха и выхода из него. Они включают в себя определенные ритуалы при подъеме утром. То, что вас привычно ждёт на рассвете, во многом определяет настрой на весь день. Если такие ритуалы скорее негативные, то желание просыпаться уменьшается по экспоненте. Например, у вас часто отключают горячую воду, всегда приходится тратить время на готовку, конфликты в семье. Последнее особенно распространено. Если день начинается с криков между домочадцами, претензий или игры в «молчанку», вставать из кровати вряд ли захочется.
Что делать:
Нужно создать приятные ритуалы пожъема, чтобы вставать хотелось. Несколько вариантов:
- принятие теплого душа;
- готовка любимого завтрака (тем более с утра можно есть почти все без вреда для фигуры);
- питье любимого напитка в расслабленной обстановке;
- чтение главы интересной книги (главное не слишком увлечься);
- короткая прогулка на свежем воздухе или хотя бы выход на балкон (это ещё и заряжает дополнительной энергией);
- прослушивание энергичной музыки;
- занятие лёгкими физическими упражнениями: зарядкой, йогой или медитацией. Что-то более серьезное в утренний ритуал включать не стоит, чтобы не устать ещё в начале дня.
Важно сделать эти приятные вещи с утра постоянными. Организму очень нравится все, что привычны. Так он будет ожидать понятного будущего, а уровень тревоги снизится. Особенно поможет, если у вас есть проблемы с повышенной чувствительностью к стрессу.
4. Низкая самооценка
Об этой причине проблем с подъемом утром говорят довольно редко. Но именно уверенность в себе играет ключевую роль в энергичности в первые часы после сна (из психологических факторов). Взаимосвязь заключается в следующем: человек со стабильной, нормальной самооценкой чувствует в себе достаточно ментальных и физических сил, чтобы начать новый день «во все оружия». Низкая же самооценка, наоборот, отнимает много психической энергии на переживания и тревогу по поводу своей внешности, возможностей, поступков, статуса в обществе, отношений с другими и так далее. Чем больше тревожных мыслей и страхов посещает с утра, тем сложнее проснуться и встать с постели.
Решение проблемы:
Очевидно — поднять и стабилизировать самооценку. Причем второе не менее важно, чем первое. Самооценка должна быть не завышенной, а адекватной, в соответствии с реальными обстоятельствами. Человек должен знать, понимать и принимать свои плюсы и минусы, но делать акцент на положительных сторонах. Подходить к поднятию самооценки нужно комплексно:
- решение психологических «зажимов»;
- проработка психотравм;
- работа с негативными установками о себе (часто используется подход когнитивно-поведенческой терапии);
- развитие любви и уважения к себе;
- исключение отрицательно влияющего общения;
- обучение техникам здоровой психологической защиты;
- фокус на себе.
5. Стремление к чувству безопасности
Кровать с раннего детства воспринимается большинством людей как место безопасности, восстановления и отдыха. Это абсолютно логичные ассоциации. Если вы выспались, но психологически не можете настроиться на подъем, возможно, дело в желании оставаться в защищённости как можно дольше. Вы хотите избежать тех проблем и страхов, которые может принести день.
Как себе помочь:
Нужно разобраться, из-за чего вы чувствуете себя не в безопасности вне пределов своей кровати, спальни или дома. Например, вы находитесь в деструктивных отношениях с партнёром или терпите нарушение границ на работе. Нужно сделать так, чтобы в своих базовых сферах вы могли чувствовать себя так же или хотя бы приближенно спокойно, как в дома.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.