Последствия недостаточного освещения. Период развития симптомов. Недостаточное освещение оказывает комплексное негативное воздействие на физиологию человека, выходящее далеко за пределы простого зрительного дискомфорта. Организм, вынужденный адаптироваться к неблагоприятным световым условиям, испытывает хроническое напряжение, затрагивающее множество систем.
Наиболее очевидные физиологические последствия недостаточного освещения включают:
- Астенопию (зрительное утомление) — проявляется сухостью глаз, жжением, ощущением "песка" под веками
- Миопию (близорукость) — длительная работа при недостаточном освещении способствует ее развитию
- Нарушения аккомодации — глаза теряют способность быстро фокусироваться на объектах, расположенных на разном расстоянии
- Головные боли напряжения — возникают из-за перенапряжения глазных мышц и связанного с этим спазма сосудов головы
- Нарушения осанки — работник неосознанно наклоняется ближе к рабочей поверхности, что увеличивает нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника
Исследования показывают, что регулярная работа при освещенности ниже 300 люкс приводит к снижению остроты зрения на 10-15% в течение 5-7 лет. При этом до 35% офисных сотрудников имеют освещенность рабочего места ниже 250 люкс.
Важным влиянием недостаточного освещения на физическое здоровье является нарушение циркадных ритмов. Современные исследования подтверждают, что интенсивность и спектральный состав света напрямую влияют на выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
Зрительная система организма. Период развития симптомов. Снижение остроты зрения, сухость глаз, затруднение фокусировки наступает уже 3-6 месяцев, снижение концентрации наступает через 1-3 месяца. головные боли часто спутник перенапряжения глаз
Правильно организуйте освещение рабочего места. При слабом свете глаза напрягаются и болят. Для чтения на экране нужен мягкий свет, дающий контраст, но не ослепляющий.
- Лампа не должна светить в глаза.
- Делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут. Отвлекитесь, походите, сделайте освежающие упражнения, попейте чайку и перекусите.
- Умерьте яркость экрана. Буквы и цифры на экране это маленькие световые лучи, которые идут прямо в глаза. Нужно отрегулировать их контрастность, чтобы свет не был слишком ярким.
- Затемните экран, создав вокруг него колпак, например, положив на верх терминала лист черного картона и отогнув с обеих сторон вниз. Теперь можно поставить яркость на очень низкий уровень. Это снимет утомление глаз.
- Закрывайте глаза для отдыха. Время от времени отводите глаза в сторону, чтобы дать отдохнуть своему зрению.
- Сделайте перерыв на чай, но не пейте его, а положите на закрытые веки. Можно использовать теплые (не горячие) пакетики со спитым чаем и, положив их на глаза, полежать 10-15 минут.
- Используйте черный цвет для отдыха глаз. Согрейте свои руки, потерев одну о другую, закройте глаза и положите ладони на веки. Дышите глубоко и медленно, созерцая черный цвет. В течение дня делайте это неоднократно, суммарное время 20 минут будет достаточным, чтобы снять напряжение глаз.
- Моргайте, потому что каждое такое движение очищает глаза и производит своеобразный массаж. Возьмите за привычку ежедневно моргать 300 раз - это эффективный метод защиты глаз, причем массаж бесплатный.
- Перемещайте взгляд по всей площади экрана, старайтесь не смотреть напряженно в одну точку. Пусть попеременно работают все мышцы глаз, а не отдельные группы, на которые в этом случае будет падать максимальная нагрузка.