Часто наблюдаю одну удивительную вещь: люди панически боятся старости, но в то же время ведут себя так, словно намеренно ускоряют ее приход. Часы напролет проводят за компьютером и телефоном, двигаются минимально, а затем удивляются, что уже к пятидесяти у них начинают ныть суставы, появляется лишний вес и хроническая усталость становится постоянным спутником.
И все же существует парадокс: есть люди, которым под девяносто, но они двигаются быстрее тридцатилетних.
Потому что физическая активность — важная часть забега против старости. Не имеет значения какая: ходьба, гимнастика, йога или плавание. Важно одно — не сидеть без движения. Без нагрузки мышцы атрофируются, суставы теряют подвижность, сердце слабеет. Но стоит хотя бы час в день уделять телу — и оно ответит здоровьем на долгие годы.
Но что делать, если вы работаете с утра до вечера, и работа у вас сидячая (перед тем же компьютером, например), а до работы вам только на машине и не десять минут?
Я, столкнувшись с подобным, стала искать выход. Конечно, я увеличила свою физическую активность в выходные. К прогулкам со скандинавскими палками и еженедельным катанием на горных лыжах зимой я добавила неспешный бег. Но этого было явно не достаточно, обычно на второй рабочий день я опять становилась почти «развалиной».
И я нашла еще движение - ведь это залог жизни, начав практиковать старинную производственную гимнастику. Перепробовав некоторые варианты «гимнастик на рабочем месте», я остановилась на варианте Василия Ивановича Воробьева, военного врача, который еще в советские времена разработал этот несложный и, как оказалось, крайне эффективный комплекс.
Что мне в нем понравилось?
Комплекс прост в исполнении, занимает 5-6 минут, не требует инвентаря, подготовки, можно делать на рабочем месте.
Рабочий день проходит быстрее.
Появляется бодрость.
Что сначала не понравилось?
Делать комплекс нужно каждый (!) час
Доктор рекомендовал повторять эти упражнения с утра (как проснулись) до отхода ко сну, я делаю их с начала и до окончания рабочего дня (т.е. примерно 9-10 раз по 5-6 минут, в итоге получается 50-60 минут, замечу, «незаметной» физической нагрузки, не так-то плохо, да?). И для ее выполнения подойдет рабочая зона кабинета, компьютерного стола, небольшого рабочего места.
Всего 8 упражнений, 6 минут, и ты в шикарной форме!
Упражнения скрытой гимнастики Воробьева.
- Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола— 40 раз. Спина прямая, ноги сведены вместе.
2. Теперь подымайте и опускайте носки без отрыва пяток— 40 раз.
3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц — 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение — 15 раз.
Отличная тренировка мышц живота.
5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику — 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук сделайте следующее упражнение. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. Ритмичные повороты головы влево и вправо — 40 раз.
8. Это упражнение улучшит контур лица, кровоток и сократит риск появления второго подбородка. Вытягивание подбородка вперёд — 40 раз.
У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.
Интересно, что упражнения идут «снизу вверх», от ступней к шее. Как говорят, разгоняют лимфу.
На освоение требуется всего день-другой, в смысле не научиться делать комплекс, а запомнить последовательность и количество повторов.
Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР.
Эта гимнастика была запатентована как составная часть комплекса лечения ожирения. Поэтому можно еще и худеть или не поправляться (кому что нужно). Если вы будете действительно выполнять упражнения, каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час, вы будете приводить в движение все тело, временно отключаться от рабочего процесса, что позволить дать мозгам отдохнуть и в дальнейшем более эффективно работать.
Еще замечу, что у скрытой гимнастики Воробьева нет до сих пор аналогов в мире.
Здоровое долголетие формируется ежедневными привычками. И начинать их стоит не завтра, а прямо сейчас.
А какие привычки вы уже внедрили, чтобы ваша старость стала активной и счастливой? Поделитесь в комментариях — ваш опыт может вдохновить других.