Как не выгореть, когда бизнес держится на Вас

С выгоранием, как выяснилось позже, я познакомилась лет так 12 назад.

Мне 22, я - начинающий управленец, который безумно гордится своей работой и обожает её. Результаты команды в ТОП-5 по стране в федеральной компании.

Системности в вопросах управления чуть больше 0.

Работа начинается как только открываешь глаза и заканчивается в районе 23-00.

Итог спустя примерно полгода: скачки давления, панические атаки, нервные тики в глазу и руке.

Увольнение и 3 недели тотального отдыха лёжа на диване без сил.

Спустя ещё несколько лет мы встретимся вновь. Когда скорая увезёт меня с подозрением на аппендицит и выяснится, что это не он, но мне нужна другая операция.

Тогда я не знала что такое выгорание, как оно проявляется и что с этим делать.

Сейчас всё ещё учусь замечать его первые признаки у себя, близких, команды и клиентов.

Немного позанудствую и расскажу про цифры:

28 мая 2019 года на Всемирной ассамблее здравоохранения в Женеве Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала синдром эмоционального выгорания официальным заболеванием

Предприниматели выгорают в 4 раза чаще, чем люди работающие в найме

Предприниматели и ТОП-менеджеры чаще доходят до последней стадии выгорания, чем линейный сотрудники.

Последние два пункта меня не удивляют.

Частыми причинами выгорания становятся высокая ответственность, перфекционизм, необходимость принятия решений в условиях неопределённости и нарушение границ между работой и личной жизнью.

Согласитесь: я описала будни практически всех предпринимателей?

Из теории поделюсь стадиями выгорания. Их 4.

И сейчас Вы, скорее всего, удивитесь: первая стадия это не усталость, негатив заболевания и подобное. Первая стадия - ВДОХНОВЕНИЕ.

Именно в тот момент, когда мы вдохновлены новым делом, чувствуем себя героем, которому не нужны сон, еда, отдых, начинается выгорание. Длительность этой стадии зависит от запаса ресурсов Вашего организма.

Сразу отмечу, что все стадии длятся от 2 до 6 месяце, иногда и дольше. И, если вы почувствовали усталость единоразово, не стоит говорить о выгорании.

Следующие три стадии:

• усталость
• истощение
• угасание

На них как на снежный ком начинают “накручиваться” проблемы со здоровьем, падение результатов, раздражение, бессонница и многое другое.

Так что же делать предпринимателям, когда на вас и команда, и решения, и финансы, и семья, и хочется успевать жить? Как в этой нескончаемой гонке не угробить здоровье, психику и не скатиться в какой-то момент к вопросу “а может всё это закрыть или продать и не мучаться”?

Предупреждаю: будет много банальщины, но это то, что помогает мне и моим клиентам.

Делегирование.

Вы открывали бизнес с какой-то великой целью и желанием. Не для того чтобы самим составлять договоры, бегать по клиентам, вешать полочки в офисе и делать ещё кучу дел своими руками.

Да-да. Знаю. Так хорошо всё это можете сделать только вы! Вам и не надо так как Вы. Вам надо жизнеспособно и результативно. Вам нужно время на восстановление и отдых. На принятие стратегических решений.

не знаете с чего начать - жду здесь.

Планирование

Не только рабочих встреч, дел и задач. Планирование времени на отдых, отпуск, сон и тишину. Например, в моём календаре есть раздел “бодрое утро”. Это моё личное время в которое я занимаюсь спортом, завтракаю, сплю, читаю, гуляю. Делаю что хочу. Это только моё время и до его окончания я не захожу в чаты, где есть рабочие вопросы и не отвечаю на звонки клиентов. И знаете: за 2 года никто от этого не пострадал.

Сон

Это святое неприкосновенное время. Можно отменять тренировки, встречи и всё, что угодно. Сон - главный приоритет для восстановления. Про качество сна даже боюсь упоминать. Начните хотя-бы с количества.

Спорт

Тело - наш важнейший ресурс. Все стрессы, перегрузки и переживания всегда будут отражаться на состоянии и результатах. Найдите что-то, что будет по душе именно Вам. Я бегаю и занимаюсь йогой. Кто-то катается на велосипеде, плавает, занимается боксом.

Знать свои ключик к восстановлению.

Как и со спортом для всех они разные: книги, вышивка, прогулки, медитации, театры, выставки и много другое. Пробуйте и узнавайте, что подходит именно Вам. Что дает энергию, силы и разгружает мозг.

И помните, что есть помогающие специалисты, которые знают что делать даже в самых сложных ситуациях.

Расскажите сталкивались ли Вы с выгоранием?

Может у Вас есть свои средства от этой напасти?