Для кого эта статья Вы узнаете себя, если хотя бы раз ловили себя на том, что: Эта статья не про «позитивное мышление», «отпусти и прими» или дыхательные практики, которые в моменте трудно вспомнить, а тем более выполнить. Что вы получите Важно: техника подходит для острых эпизодов руминации (навязчивого прокручивания) и не заменяет глубинную терапию при хронических состояниях. Но в моменте, когда «голова взрывается», она работает быстрее и надежнее, чем большинство классических упражнений. Если вы когда-нибудь пытались не думать о белом медведе, то знаете, чем это заканчивается. Чем сильнее вы стараетесь вытолкнуть мысль, тем прочнее она застревает. Это называется парадоксом подавления мысли — нейробиологический феномен, при котором попытка контролировать содержание сознания приводит к обратному эффекту. Ваш мозг не понимает отрицаний. Команда «не думай о тревоге» для него звучит как «думай о тревоге, и сделай это срочно». Поэтому большинство классических техник — «скажи себе стоп», «
Публикация доступна с подпиской
Скорая помощь для психики