Постоянная усталость и упадок сил не всегда связаны с недосыпом или высокими нагрузками — зачастую причина кроется в ежедневном рационе. Специалисты Роскачества рассказали, какие продукты помогают поддерживать бодрость, а какие, напротив, лишают организм энергии.
Чтобы стабильно получать достаточно сил, важно следить за балансом питательных веществ. Эксперты советуют включать в каждый приём пищи белки, полезные ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Также ключевую роль играет водный режим: обезвоживание организма — одна из частых причин упадка сил, на которую многие не обращают внимания.
Особое внимание специалисты рекомендуют уделить так называемой «микроэнергии». Речь идёт о продуктах, богатых витаминами группы В и магнием. Эти элементы выступают в роли катализаторов: без них даже самое качественное «топливо» — белки, жиры и углеводы — будет усваиваться неэффективно.
При этом ряд продуктов лучше свести к минимуму. В список нежелательных попали рафинированные углеводы: белый хлеб, выпечка, сладости, а также фастфуд и алкоголь. Их регулярное употребление может приводить к резким скачкам сахара в крови и последующему резкому спаду сил, что формирует ощущение хронической усталости.
«Преобразование энергии из пищи — это биохимический процесс, для которого необходимы катализаторы. Витамины группы В и магний выступают в роли таких «искр», без которых даже самое качественное топливо будет сгорать неэффективно», — объяснили специалисты Роскачества.
Способность пары спокойно находиться рядом в тишине считается маркером качества отношений, уточнила нейропсихолог. По её словам, этот показатель точнее указывает на глубину взаимопонимания, чем частота разговоров или отсутствие ссор.
Неправильная термическая обработка может уничтожить до 60% витаминов в овощах и фруктах, превращая их в «пустышки», рассказывала интернет-газета «ЖУК».