Всем известно, что кофе на ночь или сбитый режим — это прямой путь к бессоннице. Но причины проблем со сном не ограничиваются такими очевидными нюансами. Существуют и менее заметные, но такие же значимые влияющие факторы. В статье разберем, что о проблемах со сном говорит современная психология и психосоматика.
Виды расстройств сна
Бессонница — не единственная, хотя самая распространенная форма нарушения сна и бодрствования. Помимо нее, есть и другие варианты, которые оказывают не меньше негативного влияния на жизнь, физическое и психологическое здоровье:
- Апноэ. Нарушение дыхания во время сна. Часто сопровождается храпом и другими «странными» звуками.
- Двигательные расстройства. Характеризуются непроизвольными движениями во время фаз сна. Чаще всего, дёргаются конечности.
- Гипесомния. Патологическое состояние повышенной сонливости. Человек не может почувствовать себя отдохнувшим, очень быстро засыпает в любой обстановке.
- Лунатизм. Человек разговаривает и совершает полноценные движения, находясь во сне. Это не простое подёргивание рукой, а ходьба, взаимодействие с предметами и другими людьми.
- Ночные кошмары. По некоторым классификациям тоже относятся к расстройствам сна. Но обычно являются причиной других проблем, например, прерывистого ночного отдыха.
Неочевидные причины расстройств сна у взрослых
К «типичным» факторам, вызывающим проблемы с ночным отдыхом, относятся следующие: неправильный образ жизни, употребление кофе, чая, жирной и сладкой еды перед сном, просмотр фильмов ужасов, тяжёлые физические упражнения, курение. Все перечисленное воздействует на центральную неверную систему (а еда - на пищеварение). Заставляет ЦНС работать активнее, хотя во сне она должна заниматься иными задачами. Помимо неправильных привычек, психологи выделяют и менее заметные причины.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
1. Информационная перегруженность
В эпоху постоянного листания социальных сетей и просмотра новостей 24/7 сложно оторваться от информационного шума. Избежать что-то негативное или тревожное в таком инфо-пространстве почти невозможно. Вы в любом случае наткнетесь на неприятную новость или тяжёлую ситуацию других людей. При этом повлиять на событие вряд ли можете. Остаётся только переживать без реальной пользы для себя или других. Такая информационная перегрузка негативно влияет на психику. Особенно, если вы просматриваете контент перед сном, лёжа в постели.
Что делать:
- исключить смартфон хотя бы за полчаса до сна;
- по возможности отключить уведомления в вечернее время;
- разгрузить свое инфо-поле. Оцените, на что вы подписаны в социальных сетях, какие видео смотрите. Если это вызывает больше тревоги, чем пользы, лучше отказаться. Важные новости вы все равно не пропустите;
- стараться меньше отвлекаться на просмотр короткого контента в течение дня. Лучше заменить его длинными видеороликами или текстом. Исследования показывают, что такой контент лучше влияет на психику.
2. Использование кровати не по назначению
Постель должна ассоциироваться с отдыхом, сном, спокойствием и интимной обстановкой. А вот работа или просмотр фильмов — это совсем не то. Сейчас многие люди перешли на удаленный формат занятости. Работать можно буквально с дивана, что они и делают. Но, тем самым, нарушают ассоциативный ряд. Теперь кровать связывается их психикой не со сном, а с возможным трудом. ЦНС, когда вы ложитесь в постель, не готовится ко сну, потому что не уверена, что именно это ждёт организм.
Что делать:
- не работать, не есть, не заниматься хобби там, где вы спите;
- желательно использовать спальню только для отдыха;
- создать комфортные условия для места сна.
3. Нездоровые отношения в семье
На качество сна очень сильно влияет характер взаимоотношений с самыми близкими или теми, с кем человек проводит максимум своего времени. Обычно это семья. Если наблюдаются постоянные конфликты с партнёром или детьми, вероятно развитие расстройства сна на фоне повышенной психической усталости и тревоги.
Что можно сделать:
- обратиться к семейному психологу или психотерапевту;
- определить причину конфликтов;
- открыто говорить с членами семьи;
- стараться разрешать конфликты экологично (не замалчивать, но и не усиливать накал).
4. Низкая самооценка
Неуверенность в себе тоже может повлиять на качество сна. Исследования показывают прямую зависимость между уровнем самооценки и вероятностью ночных кошмаров или прерывистости ночного отдыха. Это работает из-за повышенного и хронического стресса у людей с нестабильной или низкой самооценкой. Они находятся в постоянном сравнении себя с другими, плохим отношении к своей внешности или возможностям. Стресс накапливается, увеличивается количество кортизола. А это влияет на снижение мелатонина (гормона сна).
Как себе помочь:
- обратиться к личному психологу;
- сконцентрироваться на своих желаниях;
- перестать сравнивать;
- найти в себе плюсы;
- поменять круг общения, если он заставляет чувствовать себя хуже.
5. Проблемы с финансами
В современном мире ничто не вгоняет в такой стресс, как нехватка денежных средств или отсутствие уверенности в завтрашнем дне. Нестабильность и экономические кризисы вызывают повышенную тревожность. Она — прямой путь к бессоннице или кошмарным снам. При этом реального решения проблемы (большего заработка) может и не быть.
Что делать в такой ситуации:
- стараться сформировать финансовую «подушку» — запасные деньги;
- научиться техникам расслабления;
- рассмотреть варианты смены карьерного пути;
- улучшать свои навыки, чтобы стать более востребованным специалистом.
6. Глубинное чувство одиночества
Жить одному нравится очень многим людям. Они ощущают свободу, отвечают только за себя, могут делать все, что хотят. Но одиночество — это совсем другое. Такое чувство может преследовать даже в семье, с друзьями или романтическим интересом. Согласно исследованиям, одиночество действительно ухудшает физическое и психическое здоровье. В том числе через проблемы со сном.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
7. Непроработанные психотравмы
Даже очень старые психологические травмы могут продолжать незаметно негативно влиять на личность. Сохраняется неразрешенный внутренний конфликт, напряжение. В зависимости от психотравмы может проявляться по-разному.