Вспомните своё детство. Бабушка даёт вам ложку облизать после того, как весь крем уже распределен по коржу вкуснейшего торта. Вы дразните младшую сестру, показывая язык. Вы пытаетесь достать языком до носа, пока никто не видит.
Все эти «несерьёзные» занятия — на самом деле мощнейшая тренировка для мышц шеи, подбородка и нижней трети лица. И сегодня мы превращаем их в омолаживающий комплекс.
Упражнение №1. «Облизывание тарелки» — подтягиваем шею и убираем второй подбородок
Сейчас это упражнение активно применяется в логопедии и называется «Вкусное варенье». А в народе — «Облизывание тарелки» .
Как делаем:
Представьте, что у вас на верхней губе — капелька мёда или варенья. Широким мягким языком облизываем верхнюю губу сверху вниз. Движение должно быть медленным и осознанным. Делаем 10 раз.
Потом то же самое — с нижней губой. Представляем, что сладкое стекло вниз, и нужно его слизать. Ещё 10 раз.
Для продвинутых:
Когда облизываете губу, представляйте, что вы хотите достать языком до носа. Это усиливает нагрузку.
Почему это работает?
Во время выполнения задействуются подъязычные мышцы, которые удерживают подъязычную кость — важнейший элемент, влияющий на форму нижней трети лица. Если эти мышцы ослаблены, кость смещается, и лицо теряет чёткие очертания: появляется второй подбородок, морщины на шее, опускаются уголки губ .
При регулярной тренировке этих мышц наблюдается заметный лифтинг-эффект: подтягивается овал, уменьшается отёчность, лицо визуально молодеет .
Интересный факт:
Изначально это упражнение применяли для укрепления горла в холодное время года.
Упражнение №2. «Покажи язык» — укрепляем мышцы шеи и подбородка
Любимое детское «дразнилка» — показать язык обидчику. Во взрослой жизни это превращается в упражнение «Язык-силач».
Как делаем:
Высовываем язык как можно дальше. Стараемся достать кончиком языка до подбородка. Замираем на 5-7 секунд. Чувствуем, как напряглись мышцы под челюстью и в верхней части шеи. Убираем язык, расслабляемся. Повторяем 5 раз .
Усложнённый вариант:
Высунули язык. Теперь пытаемся улыбнуться широкой улыбкой, не убирая язык. Безумно смешное выражение лица гарантировано, но и нагрузка на мышцы — колоссальная!
Ещё вариант:
Высунули язык и тянемся им то к левому уголку губ, то к правому. Язык при этом не убираем, просто двигаем в стороны. По 10 раз в каждую сторону.
Почему это работает?
Язык связан с глубокими мышцами шеи и подъязычной костью. Когда мы активно высовываем язык, мы заставляем работать платизму (подкожную мышцу шеи) — ту самую, которая с возрастом провисает и образует «индюшачью шею». Укрепляя эти мышцы, мы получаем подтянутый подбородок и чёткий овал .
Упражнение №3. «Достань до носа» — тренируем всё сразу
Кто из нас в детстве не пытался достать языком до носа? Это было почти национальным видом спорта во всех школах мира. Оказывается, это не просто баловство, а отличное упражнение для овала лица.
Как делаем:
Пытаемся достать кончиком языка до носа. Получится не у всех (и не надо!), но сам процесс важнее результата. Тянемся, чувствуем напряжение под челюстью, в шее, у корня языка. Держим усилие 5-7 секунд. Отдыхаем. Повторяем 5 раз .
Научное обоснование:
В йоге есть целое направление — Когао, где работа с языком считается ключевой для омоложения всего организма. Когда мы напрягаем корень языка, активизируются мышцы гортани и подъязычной кости, улучшается кровоснабжение щитовидной железы и всей шеи .
Почему это работает лучше, чем вы думаете (научные факты):
Факт №1. Подъязычная кость — ключ к молодости
В нашем теле есть единственная кость, которая не соединяется с другими костями — подъязычная. Она «висит» в мышцах, как в гамаке. Если эти мышцы слабые, кость опускается, и лицо «сползает» вниз — появляются брыли, второй подбородок, носогубные складки .
Упражнения с языком напрямую укрепляют этот «гамак» и возвращают кость в молодое положение.
Факт №2. 410 миллионов движений за жизнь
Кэрол Мадджио подсчитала: за жизнь лицо совершает около 410 миллионов движений. Если бы они вызывали морщины, к старости мы выглядели бы ужасно. Но морщины вызывает не движение, а спазм мышц и разрешение коллагена.
Идеальное время для этого комплекса
Лучшее время — вечер. Почему?
За день мышцы шеи устают от сидения за компьютером, от напряжения, от неправильной позы во сне. Вечером эти упражнения работают как расслабление и мягкая растяжка. Они снимают спазмы, улучшают лимфоток и готовят вас к здоровому сну .
Плюс — это просто весело! После тяжёлого рабочего дня так приятно постоять перед зеркалом и повысовывать язык, вспоминая детство.
Давайте вернём себе детскую непосредственность и заодно подтянем лицо. Бесплатно, весело и с удовольствием!
А вы в детстве умели доставать языком до носа? Признавайтесь в комментариях!
Что еще интересного почитать⬇️