Как тренер с опытом более 10 лет, я вела тренировки в различных направлениях, но сейчас сосредоточилась полностью на пилатесе. Одна из причин - результаты, которые я получила сама и помогают получать клиентам.
Здесь я расскажу, чего стоит ожидать на этих тренировках, а чего нет.
На пилатесе мы можем:
1. Улучшить осанку
Сутулость, прогиб в пояснице, разная высота плеч - зачастую это результат неоптимальной работы мышц. Пилатес работает мягко, но внимательно к таким особенностям тела и со временем мы видим, что плечи выравниваются, грудная клетка раскрывается. Зачастую уверенность в себе и притягательность считывается именно через осанку.
2. Снять боли и улучшить течение хронических болезней
Снова возвращаемся к сбалансированной работе мышц. Если они действуют гармонично, то суставы здоровы, а в позвоночнике нет грыж и протрузий. Если же проблемы уже есть, мы можем снизить болезненность, насытить суставы жидкостью. Это то, что я называю улучшением качества жизни.
3. Получить тонус мышц
Фигура Pilates-girl - это плоский живот, тело без отеков, подтянутые мышцы, развитые без акцентно выраженных зон. Это итог того, что суть пилатеса - сбаланированное развитие силы и мобильности всех частей тела. Ведь сам создатель направления - Джозеф Пилатес, был вдохновлен идеей "идеального человека".
4. Развить мобильность
Для здоровья тела мало сделать его сильным. Мы работаем над гибкостью мышц, чтобы тело двигалось в здоровых для него амплитудах. Ведь суставы и позвоночник здоровы, если двигаются в полной амплитуде, задуманной для них природой.
5. Двигаться при ограничениях здоровья
Пилатес часто назначают врачи, когда пациенту запрещены занятия в тренажерном зале или ударные нагрузки. Причина тому - плавность и поточность движения, которая "бережет" суставы и укрепляет глубокие мышцы, поддерживающие нашу осанку больше, чем трицепсы и бицепсы. Движение нужно всем без исключения, поэтому мы рады тренировать всех, кому тренироваться как бы нельзя.
6. Достичь успокоения ума
Основа метода - дыхание. Это прекрасная новость для тех, кто не может заставить себя начать медитировать, даже зная, как это полезно. Мы медитируем через движение, можно сказать. Концентрируемся на дыхании, выполняем упражнения вдумчиво, погружаясь в ощущения. Это помогает отстраниться от ежедневных проблем и тревог. Чувствовать себя спокойнее посе пилатеса - приятная норма.
А вот список того, что я не могу гарантировать от занятий пилатесом:
1. Набор мышечной массы
Массонабор это точно не сюда. Даже при работе с пружинами большого оборудования (Реформер, Стул, Кадиллак) гарантировать увеличение объемов я не могу, слишком маленькое сопротивление. Результат можно увидеть при соответствующей генетике и если на старте мышечной массы было совсем немного. Но значительные изменения в бицепсах и ягоицах - нет, к сожалению или счастью.
2. Похудение
Обычно мы можем наблюдать небольшое снижение жировой массы - пара килограмм при том, что питание не менялось. Если нужны изменения более значительные, необходимо работать с питанием. Худеем мы на кухне, а не на пилатесе, и даже не на дорожке.
3. Шпагат
Да, пресловутый шпагат я не могу гарантировать, хотя даже упражнения с таким названием есть в репертуаре пилатеса. Дело в том, что шпагат и подобные ему элементы могут быть недоступны некоторым просто по причине строения суставов и костей. Часть людей не сможет сделать шпагат без вреда для здоровья, сколько бы они не занимались гибкостью. Моя цель - здоровье, а подобные движения ей противоречат, поэтому таких гарантий я не даю.
Это был честный разговор о том, что на пилатесе можно получить, а что нельзя.
Меня зовут Карамашева Дарья, больше информации о методе можно найти на моем канале, присоединяйся❤️