Всемирно известный нейробиолог, профессор Стэнфордского университета доктор Эндрю Хуберман (Andrew Huberman) поделился простым, но научно обоснованным способом справиться с проблемой прерванного сна. Если вы часто просыпаетесь в 3 часа ночи и часами смотрите в потолок, этот метод — то, что вам нужно.
🧠 Кто такой Эндрю Хуберман?
Эндрю Хуберман — это не просто блогер, а признанный эксперт с мировым именем. Он является профессором кафедры нейробиологии и, по совместительству, психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордской школе медицины. Его научные работы публиковались в ведущих журналах, таких как Nature, Science и Cell, а его подкаст Huberman Lab входит в топ-10 самых прослушиваемых подкастов в мире в категориях «Наука» и «Здоровье».
🔑 В чем заключается «секретный» метод?
Если вы проснулись посреди ночи и чувствуете, что мысли не дают вам расслабиться, не вставайте с кровати. Хуберман предлагает выполнить два простых шага, не открывая глаз:
✅Сделайте несколько глубоких выдохов. Сфокусируйтесь на медленном и полном выдохе, выпуская весь воздух из легких. Постарайтесь сделать выдох длиннее, чем вдох.
✅Двигайте глазами. Не открывая век, мягко перемещайте глазные яблоки из стороны в сторону (влево-вправо).
Доктор Хуберман утверждает, что эта комбинация помогает успокоить нервную систему и вернуться в объятия Морфея уже примерно через 5 минут.
🧬 Почему это работает? (Научное обоснование)
Хуберман подчеркивает, что это не магия, а чистая наука. Дело в том, что дыхание и движения глаз — это два ключевых инструмента, которые позволяют нам контролировать уровень стресса и влиять на вегетативную нервную систему.
· Управление стрессом через дыхание: Когда мы испытываем стресс (в том числе от того, что не можем уснуть), наше дыхание становится поверхностным, а уровень углекислого газа в крови повышается. Глубокие выдохи помогают «сдуть» это напряжение, активируя парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление).
· Связь глаз и мозга: Движение глаз (саккады) тесно связано с нашим уровнем бодрствования и механизмами обработки стресса. Расслабляя глаза, мы подаем мозгу сигнал, что пора переходить в режим отдыха.
💡 Важные нюансы
Если вы проснулись ночью, не включайте свет и не берите в руки телефон. Синий свет экрана мгновенно разрушает выработку мелатонина.