Как быстрее просыпаться по утрам. Важные советы врача

Эти рекомендации помогут взбодриться

Быстрее проснуться утром помогут яркий свет и стакан воды, заявила в беседе с «РИА Новости» кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова.

«Самое эффективное действие, помогающее проснуться, — яркий свет как можно раньше после подъема. Лучше всего дневной свет у окна или на улице. Практичный ориентир — 10–20 минут света в первые 30–60 минут после пробуждения. Если на улице темно, может помочь световой бокс, около 20 минут утром», — рассказала Бонадыкова.

Также поможет взбодриться легкая разминка продолжительностью 5–10 минут или 10–20 минут ходьбы. Еще один совет врача для более быстрого пробуждения — принять теплый или контрастный душ.

Нравится РБК? Главные новости дня, эксклюзивы и аналитика ждут вас:
на радио
в подписке
в Max
в Telegram
в приложениях для Android или iOS

Чем опасен будильник

Как ранее объяснил в интервью РБК Life сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», если человек здоров и у него нормальный сон, то ему не требуется будильник. Использование будильника на постоянной основе указывает на то, что человек сокращает продолжительность сна: у него либо патология сна, либо он слишком поздно засыпает и ему нужно фиксировать время пробуждения.

«Ситуационно будильником можно воспользоваться — например, мы купили билеты на ранний рейс и нужно вовремя проснуться. Но все равно будильник — мощный стресс, происходит примерно то же самое, что и при депривации сна», — уточнил сомнолог.

Если использовать будильник, то лучше применить не звуковой, а световой, рекомендовал врач. Такие гаджеты имитируют восход солнца и постепенно активируют мозг.

Читайте РБК Life в Mах

Читайте также:

Галицкий предложил мировое соглашение по иску Генпрокуратуры на ₽8 млрд
В Пулково отменили десятки рейсов на фоне атаки дронов в Ленобласти
Bloomberg сообщил о проходе нового «зомби-танкера» через Ормузский пролив