➡️ ЖКТ: наш «второй мозг» и почему ему нужна йога
Кишечник называют «вторым мозгом», потому что в его стенках живет отдельная энтеральная нервная система — сотни миллионов нейронов, которые могут работать автономно от ЦНС. Она управляет перистальтикой, выделением пищеварительных соков и даже влияет на уровень серотонина, а значит — на настроение и стрессоустойчивость.
С возрастом при низкой подвижности в области ЖКТ могут формироваться спайки — сращения между петлями кишечника и соседними органами. Регулярные мягкие практики йоги улучшают кровоток, уменьшают застой и помогают тканям оставаться более эластичными.
Чем помогают брюшные практики йоги?
Техники Уддияна Бандха, Агнисара Дхаути, Наули и подобные брюшные манипуляции работают сразу в нескольких направлениях.
• Активируют кровообращение в органах брюшной полости
• Стимулируют моторику кишечника и мягко нормализуют перистальтику
• Тренируют глубокие мышцы, укрепляют стенки сосудов и поддерживают тонус органов
• Улучшают отток венозной крови и лимфы, снижая застой
• Поддерживают работу печени, поджелудочной и желчного пузыря, усиливая выделение пищеварительных соков
• Улучшают всасывание жидкости и питательных веществ, а значит — общий уровень энергии
Примерный план урока:
1. Разминка диафрагмы. Капалабхати 3 минуты. Можно выполнять до 200 раз в несколько подходов.
2. Уддияна Бандха. Выполня.тся разные варианты — стоя, сидя, на четвереньках, с задержкой на вдохе и выдохе. — 5 мин.
3. Агнисара Дхаути. 3-4 подхода по 20-50 раз в зависимости от уровня подготовки — 5 мин.
4. Наули до 5 минут разные варианты.
Лучшее время для этих практик — утро, на пустой желудок и по возможности после опорожнения кишечника. Запланируйте 15-20 минут на йогу для ЖКТ. Имеются противопоказания, связанные с болезнями ЖКТ.
Полный разбор техник и практика на курсе подготовки преподавателей йоги.
