😀 Горячая ванна после пробежки может работать почти как высотный тренировочный лагерь.
Десятилетиями марафонцы ездят тренироваться в горы. Там меньше кислорода, и организм отвечает увеличением числа эритроцитов - клеток, которые переносят кислород к мышцам. Когда спортсмен возвращается на уровень моря, кровь переносит больше кислорода, а выносливость растёт. Но такие сборы требуют времени, денег и перелётов. В новом исследовании учёные решили проверить, может ли похожий эффект вызвать другой стресс для организма - тепло. Они взяли группу хорошо подготовленных бегунов и попросили их пять недель тренироваться как обычно. Единственное дополнение: пять горячих ванн в неделю по 45 минут при температуре воды около 40 °C. Ванны принимались дома сразу после тренировки.
Физиология оказалась интересной. Уже после одной тепловой сессии увеличивается объём плазмы - жидкой части крови. Эритроциты как бы «разбавляются», и организм воспринимает это как сигнал: кислорода переносится меньше. В ответ он запускает производство новых эритроцитов. Постепенно растёт и плазма, и количество клеток крови, увеличивается общий объём крови. Сердцу приходится перекачивать больше жидкости, и его основной насос - левый желудочек - немного увеличивается в объёме, позволяя выбрасывать больше крови за удар.
Через пять недель у участников вырос объём эритроцитов и примерно на 4 % увеличился показатель VO₂max - главный индикатор аэробной формы. На беговой дорожке они смогли развивать более высокую скорость без увеличения тренировочного объёма. Это не означает автоматически более быстрый марафон, но показывает: иногда дополнительную нагрузку для сердца можно создать не километрами, а обычной горячей ванной.
📱VK
💬MAX
📱Дзен
#Бег #Биология
