Я раньше думала, что выгорание случается с теми, кто просто не умеет собраться. А потом сама вошла в это состояние так, что еле смогла выбраться. И я поняла одну важную штуку, что выгорание вообще не про слабость или отсутствие силы воли. Выгорание про то, что в жизни что-то не так.
Самое подлое в выгорании то, что оно подкрадывается незаметно. Сначала ты на волне, на энтузиазме, хватаешься за все подряд. Потом начинаешь огрызаться на близких без повода. А потом просыпаешься утром и понимаешь, что тебе вообще ничего не хочется. Ни работать, ни общаться, ни даже любимый сериал смотреть. Просто какая-то пустота внутри. Я дотянула до 3 стадии и это было, мягко говоря, не весело. Сейчас я понимаю, что можно было поймать себя на этом состоянии гораздо раньше.
Во всем этом мне помогла разобраться идея о 4 видах энергии. Физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. Когда хоть одна из этих энергий проседает, то остальные начинают сыпаться, как домино. Например, я долго пыталась компенсировать хронический недосып мотивационными видео. Но мне это никак не помогло.
Физическая энергия - это фундамент, без которого все остальное просто не работает. Сон для меня теперь стоит на первом месте. Я знаю, знаю, все это слышали миллион раз. Но вот честно, когда я наконец-то стала спать свои 7 часов и ложиться примерно в одно и тоже время, я как будто стала совсем другой. Я заметила, что, когда я сплю 8 часов и больше, то потом долго прихожу в себя. Поэтому для меня оптимальный вариант - 7 часов. У каждого он свой. Но при этом режим сон-бодрствование оказался даже важнее количества часов. Ритуалы перед сном мне тоже помогают. Я убираю телефон, включаю приглушенный свет. А иногда просто лежу и ничего не делаю.
Я долго грешила с питанием. Шоколадка вместо обеда, кофе литрами, вечером что-нибудь на скорую руку. А потом удивлялась, почему к 2-3 часам дня хочется лечь и умереть. Сахар и фастфуд дают короткий всплеск, а потом энергия падает еще ниже. Когда я начала нормально и регулярно есть, разница была ощутимая буквально за пару дней.
Я совсем не фанат спортзала. Но ежедневная прогулка, растяжка или йога утром и перед сном на мне работают) Сидеть целый день за компьютером, а потом пересесть на диван с телефоном в руках... ну вы понимаете, к чему это ведет. И про воду тоже не забывайте. Обезвоживание снижает работоспособность так тихо, что ты даже не замечаешь.
Для меня было много открытий в плане эмоций. Оказалось, что подавлять эмоции вовсе не означает экономить энергию, а наоборот. Это, как пытаться удержать легкий мяч под водой, постоянно тратишь силы. Грусть, злость, страх нужно проживать. Не устраивать истерики на ровном месте, а именно позволять себе чувствовать.
А есть вещи, которые просто выжимают эмоциональный ресурс. Сравнение себя с другими, мой любимый перфекционизм, попытки всем угодить,бесконечный скроллинг новостей, общение с людьми, после которых чувствуешь себя выжатым. Постепенно я стала осознанно отказываться от этого. И я почувствовала колоссальный эффект.
Наш мозг не компьютер, ему нужны перерывы. Многозадачность, которой все так гордятся, на самом деле сжигает энергию и снижает качество работы. Сейчас я стала работать блоками:1-1,5 часа сфокусированной работы, потом 15-20 минут перерыва. И вот что интересно: мозгу нужна скука, именно тогда приходят классные идеи. А мы каждую свободную секунду забиваем контентом в соцсетях.
Для меня духовная энергия была самым важным открытием. Выгорание часто случается не потому что много работы, а потому, что в ней нет смысла. Когда я честно спросила себя "зачем я все это делаю?" и "совпадает ли все это с тем, что мне действительно важно?", то многое встало на свои места. Что-то большое, чем я сама, дает такую энергию, которую никаким кофе не заменишь. Для меня это, например, помощь другим, творчество или какая-то миссия. Год назад я работала над одним проектом, который мне не нравился, но который приносил хороший доход. И я чувствовала, что очень сильно устаю от этого морально.
Отдельная тема, которая мне очень зашла, это управление энергией вместо временем. Какой смысл планировать 14-часовой рабочий день, если к обеду ты уже никакая? Я прислушалась к себе и поняла свои биоритмы. Например, я утром соображаю лучше всего, у меня есть силы и вдохновение, поэтому самые сложные и скучные задачи ставлю на первую половину дня. А рутину оставляю на время после обеда.
Отдых нам просто необходим. К отдыху относятся паузы каждые час-полтора (встать, размяться, попить воды), ежедневное что-то приятное (прогулка, ванна, разговоры с друзьями), хотя бы 1 выходной в неделю без работы вообще. А также отпуск и раз в год большой пересмотр: а туда ли я вообще иду? Следует помнить, что отдых не награда за труд, он часть системы.
Без границ в жизни вообще никуда. Запомните такие установки, как "Я не работаю после семи", "Я не виновата в чужом плохом настроении", "Я не читаю новости перед сном", "Я ограничиваю общение с людьми, которые меня опустошают." Такие мысли не эгоизм, а самосохранение.
И последнее, но очень важное. Просить о помощи нормально, делегировать нормально, ходить к психологу нормально. Я долго тащила все на себе и считала это подвигом и гордилась собой. Но, к сожалению, это не подвиг, а прямой путь к выгоранию.
Быть в ресурсе не значит работать круглосуточно. Это значит построить жизнь так, чтобы энергия регулярно пополнялась, границы были на месте, а то, чем ты занимаешься, имело для тебя смысл. На практике это требует усилий, но оно того стоит.
#выгорание, #ресурс, #энергия, #многозадачность