Чем старше мы становимся, тем больше факторов начинают влиять на то, как мы себя чувствуем. Поэтому важно относиться к здоровью бережнее. Разбираемся, на что обращать внимание, опираясь на международные рекомендации.
Репродуктивная система
Менструальный цикл — один из самых чутких индикаторов женского здоровья. Он реагирует на стресс, гормональные сбои, проблемы с щитовидной железой и даже на резкие изменения веса.
В норме цикл длится от 21 до 35 дней. Если он становится нерегулярным, слишком коротким или слишком длинным, это повод не откладывать визит к гинекологу. Профилактические осмотры раз в год необходимы даже при полном благополучии, так как многие заболевания на ранних стадиях никак себя не проявляют.
После 30 лет врачи рекомендуют каждые 3–5 лет сдавать ПАП-тест в сочетании с тестированием на вирус папилломы человека (ВПЧ). Это стандарт, который позволяет обнаружить предраковые изменения шейки матки задолго до того, как они станут опасными.
Здоровье груди
В 30 лет маммография обычно еще не требуется, если нет наследственных рисков. Но раз в месяц, на 5–7 день цикла, стоит проводить самообследование. Это не занимает много времени, но позволяет заметить изменения: уплотнения, выделения из сосков, асимметрию, изменение цвета или структуры кожи.
Раз в год желательно посещать маммолога. Если у близких родственниц был рак груди, стоит обсудить с врачом более раннее начало регулярного скрининга.
Иммунитет
Многие женщины замечают, что после 30 лет обычная простуда может длиться дольше, организму сложнее восстанавливаться, а цистит или молочница возвращаются чаще, чем хотелось бы.
Дело в том, что с возрастом местный иммунитет слизистых оболочек может ослабевать. А ведь именно он — первая линия обороны организма от инфекций. Если защитный барьер нарушен, бактериям и вирусам легче проникнуть в ткани и закрепиться там.
На иммунитет влияет множество факторов:
- хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет защитные силы организма;
- недостаток сна снижает выработку цитокинов — белков, которые борются с воспалением;
- питание без достаточного количества белка, витаминов и полезных жиров оставляет иммунные клетки без «строительного материала».
Если инфекции возвращаются снова и снова, это сигнал, что местная защита не справляется. В таких случаях врачи могут рекомендовать средства, поддерживающие иммунитет слизистых. Одно из них — Суперлимф®, комплекс природных цитокинов и антимикробных пептидов, который помогает восстанавливать защитный барьер. Он применяется в комбинированной терапии по назначению специалиста.
Сердечно-сосудистая система
Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. И риск начинает расти после 30 лет.
Важно контролировать:
- артериальное давление;
- уровень холестерина (липидный профиль стоит проверить после 30, особенно если есть лишний вес или наследственность);
- уровень сахара (скрининг на диабет 2 типа рекомендуется с 35 лет, но при факторах риска — раньше).
Питание и образ жизни
К 30 годам мы достигаем пика костной массы. После этого костная ткань начинает постепенно терять плотность. Чтобы снизить риск остеопороза в будущем, важно уже сейчас получать достаточно кальция и витамина D.
Кальций есть в молочных продуктах, кунжуте, миндале, зелени, рыбе. Витамин D синтезируется на солнце, но в наших широтах его почти всегда не хватает. Его можно получать из жирной рыбы, яиц, печени трески или добавок по назначению врача.
Железо — еще один важный элемент. Из-за менструальных кровопотерь женщины репродуктивного возраста в группе риска по железодефициту. Достаточно проверять ферритин раз в год, чтобы быть спокойной.
ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Это 20–40 минут в день: ходьба, плавание, танцы, велосипед. И два раза в неделю — силовые тренировки, чтобы поддерживать мышцы и плотность костей.
Самое важное, что можно сделать для своего здоровья — это относиться к нему внимательно. Не ждать, пока заболит, не терпеть, не списывать на усталость. Большинство проблем решаются легко, если заметить их вовремя.