Съешь сыра, погуляй в парке и выспись: как поддержать себя в сезон хандры, советы Роспотребнадзора
Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное расстройство, требующее помощи специалистов. Но есть вещи, которые каждый может сделать для своего эмоционального здоровья сам. Несколько простых правил помогут снизить риск и удержать себя в тонусе.
🔹 Режим и сон — основа. Недосып бьёт первым.
🔹 Движение. Не обязательно ставить рекорды — достаточно прогулки, танцев или плавания.
🔹 Тёплые разговоры. Исцеляют не хуже лекарств.
🔹 Солнце — стимулирует выработку серотонина, «гормона радости».
🔹 Любимое хобби — лучшая перезагрузка.
Что съесть для хорошего настроения?
Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Её суточная норма — 250 мг. Чтобы она дошла до мозга, к ней нужны углеводы.
🧀 Рекордсмены по триптофану: швейцарский сыр, чеддер, пошехонский — до 1000 мг на 100 г.
🥩 Мясо: индейка, курица, говядина.
🐟 Рыба: горбуша, сельдь, скумбрия, треска, икра.
🌰 Орехи и семена: миндаль, кедровый, кунжут, семечки.
🥚 Яйца.
🍄 Грибы, крупы и бобовые.
🤩Новости Сибири | Прислать новость
💜 Мы в MAX
