Всех приветствую!
Говорят, что подтягивания самое понятное и доступное упражнение. Как говорится, подошел к турнику, повис, да подтянулся. Вроде как все эти действия максимально понятны. Однако на практике реализовать все это вот так сходу бывает сложно.
В особенности, если мы говорим о самом моменте подтягивания, когда усилие с вашей стороны кажется очень огромным, но не всегда приносящим при этом ожидаемые результаты.
Этим я хочу сказать, что подтянутся даже один раз для многих начинающих спортсменов может показаться крайне трудной задачей.
Некоторые очень хотят научиться подтягиваться, но сколько бы попыток они не предпринимали освоить навык так и не удается. В результате чего в голове может закрадываться мысль, что это упражнение просто не для вас.
Так вот, не стоит отчаиваться, ведь я уверен на все 100% что научиться подтягиваться может каждый. Главное желание, упорство, отсутствие большого лишнего веса и правильно подобранная программа.
Допустим, что у вас есть все эти составляющие за исключением нормальной программы тренировок.
Так вот сегодня мы исправим этот пробел. Далее я вам представлю рабочую программу по подтягиваниям, придерживаясь которой вы сможете в ближайшее время сделать свое первое повторение. А дальше как говорится, больше!
И чтобы процесс шел более быстрыми темпами, программа будет строиться на том, что вы будете использовать в своих тренировках резиновые петли.
Проверено временем, что резиновые петли помогают быстрее привыкнуть к подтягиваниям и стабильному прогрессу в них.
Если вы не можете подтянуться ни разу, приобретите для начала более тугую резину. Она заберет большую часть нагрузки от вашего веса тела на себя. От чего подтягиваться станет в разы проще. Что позволит вам чисто психологически разгрузиться и понять, что подтягиваться вы способны, пусть и пока только с резиной.
Кто-то может сказать, что если резина забирает так много нагрузки на себя, то и упражнение автоматически станет не эффективным. И я вам скажу, что так только кажется. Резина на деле помогает освоить движение сходу проще. Пока вы подтягиваетесь с ней, вы способны отточить технику до идеала и как дополнение все равно прокачать нужные мышцы, а это мышцы спины и рук.
А когда настанет момент, что с имеющейся резиной станет подтягиваться слишком легко, ее можно заменить на менее тугую и так вплоть до самой слабенькой. Так что если нужна резина, приобрести ее можете здесь.
А теперь давайте посмотрим уже наконец на саму программу. И вот как, собственно говоря она выглядит:
День 1.
- Подтягивания с резиной - 3-4 подхода по 6-8 повторений.
- Вис на турнике - 3-4 подхода в отказ или около отказа.
День 2.
- Повтор первого упражнения в день 1. Закрепляем результат.
- В дополнение прокачиваем мышцы спины и рук австралийскими подтягиваниями. Задача выполнить их 8-12 раз в 3-4 подходах.
Очень важно между тренировками давать отдых 2-3 дня. Увеличивать нагрузку необходимо по возможности каждую неделю. Сделать это можно путем увеличения повторений в подходах вплоть до 8, если мы говорим о подтягиваниях. Так же можно сокращать отдых между подходами, сводя его к минимуму, который каждый определяет сам для себя. Ну или на край просто улучшать технику упражнения. То есть стараться выполнять его более медленно и подконтрольно.
По программе добавить больше нечего. Так что берите ее в пример и используйте, тогда первый повтор в подтягиваниях будет достигнут раньше, чем вы могли себе представить.