»: Что было: гречка — 100 г, куриная грудка — 150 г, салат (черри, огурец, пекинская капуста) — 150 г. Готовила реально 10 минут: гречку заливаю кипятком из чайника и варю (так быстрее), курицу мариновала в соевом соусе и быстро обжарила с каплей масла на сковороде, салат заправила 1 столовой ложкой майонеза. Как это вписывается в «здоровую тарелку» • Половина тарелки — салат из свежих овощей (150 г). • Четверть тарелки — белок: куриная грудка (150 г). • Четверть тарелки — цельные/сложные углеводы: гречка (100 г). Для вас посчитала кбжу примерно: • Калории: ≈ 470 ккал • Белки: ≈ 52 г • Жиры: ≈ 17 г • Углеводы: ≈ 26 г Вкусно, быстро, сытно (а что нам ещё надо, девочки)👌
Пример обеда №3 — по методу «здоровой тарелки»:
Что было: гречка — 100 г, куриная грудка — 150 г, салат (черри, огурец, пекинская капуста) — 150 г.
Готовила реально 10 минут: гречку заливаю кипятком из чайника и варю (так быстрее), курицу мариновала в соевом соусе и быстро обжарила с каплей масла на сковороде, салат заправила 1 столовой ложкой майонеза.
Как это вписывается в «здоровую тарелку»
• Половина тарелки — салат из свежих овощей (150 г).
• Четверть тарелки — белок: куриная грудка (150 г).
• Четверть тарелки — цельные/сложные углеводы: гречка (100 г).
Для вас посчитала кбжу примерно:
• Калории: ≈ 470 ккал
• Белки: ≈ 52 г
• Жиры: ≈ 17 г
• Углеводы: ≈ 26 г
Вкусно, быстро, сытно (а что нам ещё надо, девочки)👌
