Йога учит внимательности и заботе о себе, и питание — не исключение.
Будда боул — это не просто еда, а маленькая медитация на тарелке:
✨ Цельнозерновые: киноа, булгур или рис — дают долгую энергию.
✨ Свежие и запечённые овощи — витамины, цвета и вкус.
✨ Белок: нут, фасоль, тофу — поддержка мышц и спокойствия.
✨ Полезные жиры: орехи, семена, авокадо — мягкость и насыщение.
✨ Заправки на основе йогурта, тахини или лимона — лёгкость и гармония вкуса.
Каждая ложка — как маленький ритуал заботы о себе. 🍃
Сегодня подготовили для Вас рецепт Будда боул с гречкой
Ингредиенты (на 1 порцию):
🍚 Основа: 100–120 г отварной гречки (можно взять зелёную или ядрицу — на ваш вкус)
🥕 Овощи: морковь (свежая натёртая или запечённая с маслом и специями)
огурец свежий — нарезать кружочками или соломкой
авокадо (если доступен) или цукини (запечённый или сырой)
🌱 Белок: красная фасоль (консервированная или отварная) — 3–4 ст. ложки
💪 Полезные добавки: семечки подсолнечника или тыквенные, кунжут (чёрный или белый) для посыпки, зелень: укроп, петрушка или кинза — по вкусу
🍋 Заправка: 2 ст. ложки густого йогурта (или сметаны),1 ч. ложка лимонного сока,щепотка соли и чёрного перца,по желанию: зубчик чеснока или немного горчицы
Приготовление:
1️⃣ В глубокую миску выложите тёплую или холодную гречку — основу.
2️⃣ Аккуратно разложите секторами: морковь, огурец, авокадо, фасоль.
3️⃣ Посыпьте семечками, кунжутом и свежей зеленью.
4️⃣ Полейте заправкой или подайте её отдельно.
Всё гениальное — просто. Такой боул даёт энергию, насыщает надолго и помогает оставаться в балансе после практики. А главное — все ингредиенты найдутся в любом магазине рядом с домом 🙌
Соберите свой будда боул, и пусть он станет вашей ежедневной практикой осознанности и энергии.
А какой ингредиент для вас обязательный в таком боуле? 👇
🌿 Мягкая йога с нуля — онлайн-программа "Настоящая Ты"
Это программа создана для тех, кто давно хотел заняться йогой, но не знал, с чего начать.
Занимайтесь дома и постепенно почувствуйте:
• меньше напряжения в теле
• больше энергии
• спокойствие и устойчивость
✨ Что вас ждёт в программе
✔️ 8 онлайн-занятий по 30 минут
✔️ Доступ к записям на месяц — можно заниматься в любое время, неограниченное количество раз
✔️ Поддержка тренера и ответы на вопросы
✔️ Практика глубокого расслабления (Шавасана)
✔️ Можно заниматься из любого города
💛 Пробное занятие — 249 руб
попробуйте по ссылке ниже
https://selfyoga.ru/one_lesson
Кому подходит программа
Программа идеально подходит, если вы хотите:
• начать заниматься йогой с нуля
• снять напряжение и усталость
• мягко улучшить гибкость
• почувствовать больше энергии
• заниматься дома
йога онлайн
йога для начинающих
занятия йогой онлайн
йога дома
мягкая йога
йога для спины
растяжка онлайн
йога для женщин
йога с нуля
занятия йогой дома