Вы когда‑нибудь замечали, как спят дети? Ни тревог, ни мыслей о завтрашнем дне — просто упали, заснули и проспали до утра, как маленькие ангелочки. Или кошки: свернулись клубочком — и уже в царстве Морфея. А мы, взрослые, часами ворочаемся, планируем ремонт, обсуждаем с начальником будущую премию в мечтах, вспоминаем, что не оплатили счета, считаем овец, а иной раз просто сдаемся и включаем свет, чтобы хотя бы почитать...
Почему в детстве сон был глубоким и крепким, а с возрастом всё чаще — прерывистый, поверхностный, беспокойный?
Ответ кроется не только в физиологии, но и в энергии.
В кундалини‑йоге считается, что энергия (прана) должна свободно течь по каналам тела. У детей она движется легко: нет хронических зажимов, нет накопленного стресса, нет «багажа» прожитых лет.
С возрастом картина меняется:
- Зажимы и блоки в теле. Годы сидячей работы, стрессов, невыраженных эмоций оставляют следы в мышцах. Шея, плечи, поясница, лицо — здесь скапливается напряжение, которое мешает глубокому расслаблению.
- Замедление энергетических потоков. В кундалини‑йоге мы говорим о нади — каналах, по которым движется жизненная энергия. Со временем они «засоряются»: стресс, малоподвижность, привычки сутулиться — всё это снижает поток праны.
- Дисбаланс чакр. Особенно важны для сна:
- Аджна (третий глаз) — отвечает за ментальное спокойствие. Если она перегружена мыслями, сон не приходит.
- Вишуддха (горло) — связана с выражением эмоций. Подавленные чувства мешают расслабиться.
- Свадхистхана (крестцовая чакра) — влияет на чувство безопасности и комфорт. Её дисбаланс даёт тревожность.
- Снижение уровня жизненной энергии (оджас). В йоге оджас — это тонкая сущность, отвечающая за иммунитет, выносливость и качество сна. С возрастом он естественным образом уменьшается, если его не поддерживать.
Что же делать?
Кундалини‑йога предлагает восстанавливать естественный поток энергии. Через дыхание, мягкие движения и осознанность мы:
- снимаем зажимы в теле;
- очищаем энергетические каналы (нади);
- балансируем чакры;
- увеличиваем уровень оджаса;
- возвращаем телу способность расслабляться так же естественно, как в детстве.
И вот, что вы можете сделать для глубокого сна уже сегодня.
Пранаяма: вдох через левую ноздрю, выдох через правую
Эта Чандра Бхедана Пранаяма («лунное дыхание»). Помогает успокоить ум, снизить тревожность, активировать парасимпатическую нервную систему и подготовить тело ко сну.
Почему «лунное»?
В йоге считается, что в теле есть два основных энергетических канала — нади:
- Ида («лунный канал») — расположен слева, связан с успокаивающей, охлаждающей энергией (ассоциируется с луной и стихией воды). Активизируется при дыхании через левую ноздрю.
- Пингала («солнечный канал») — расположен справа, отвечает за активность и тепло (ассоциируется с солнцем и стихией огня). Активизируется через правую ноздрю.
Вдох через левую ноздрю стимулирует Иду — «лунный» канал, который:
- успокаивает нервную систему;
- снижает уровень стресса;
- замедляет сердцебиение и дыхание;
- создаёт состояние расслабленности.
Выдох через правую ноздрю мягко «сбрасывает» остаточную активность из Пингалы, помогая телу перейти в режим отдыха. Таким образом, практика балансирует энергии и готовит организм ко сну или медитации.
Как выполнять:
- Примите удобное положение. Сядьте прямо (на стуле или на полу в удобной позе), спина прямая, плечи расслаблены. Если сложно держать спину прямо, можно опереться о стену.
- Подготовьте руку. Поднесите правую руку к лицу. Большой палец расположите у правой ноздри, безымянный палец — у левой. Остальные пальцы свободно согнуты или выпрямлены вверх.
- Закройте правую ноздрю. Мягко прижмите правую ноздрю к перегородке большим пальцем правой руки.
- Сделайте вдох через левую ноздрю. Медленно, глубоко и плавно вдохните через открытую левую ноздрю. Дыхание должно быть естественным, без напряжения. Сосредоточьтесь на ощущении прохладного воздуха, входящего через ноздрю.
- Переключите ноздри. Не прерывая потока дыхания, сразу после вдоха отпустите большой палец (освобождая правую ноздрю) и одновременно мягко закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
- Сделайте выдох через правую ноздрю. Плавно и медленно выдохните через правую ноздрю до полного освобождения лёгких. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха.
- Повторите цикл. После выдоха сразу откройте левую ноздрю и начните новый вдох. Не делайте пауз между циклами.
Выполните 10–15 циклов (или в течение 2–3 минут). Постепенно доведите время до 15 минут. Если чувствуете дискомфорт или головокружение, прекратите практику и вернитесь к обычному дыханию.
Делайте эту практику вечером. Можно непосредственно перед сном.
Эффект:
- успокаивает нервную систему;
- снижает уровень стресса и тревожности;
- помогает переключиться в режим отдыха;
- улучшает концентрацию внимания;
- способствует глубокому расслаблению перед сном.
Видео с этой практикой вы найдёте в «Аптечке быстрых практик кундалини‑йоги» в MAX.
В аптечке практики подобраны так, чтобы вы могли выбрать нужную «таблетку» для хорошего самочувствия здесь и сейчас.
Попробуйте "лунное дыхание" и напишите, как чувствуете себя после практики? А если материал был полезен, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал. Впереди ещё много интересных практик для вашего благополучия!