Ардха Матсиендрасана — мягкое скручивание, которое раскрывает спину и возвращает гибкость
В йоге есть позы, которые работают глубже, чем кажется на первый взгляд. Одна из них — Ардха Матсиендрасана.
Название переводится с санскрита как «полупоза повелителя рыб»: «ардха» — половина, «матсиендра» — повелитель рыб. Согласно легенде, эту асану получил от самого Шивы йогин Матсиендранатх, и она стала одной из ключевых в практике.
Асана представляет собой мягкое, но глубокое скручивание позвоночника. В отличие от динамичных движений, здесь мы входим в позу, задерживаемся и наблюдаем, как раскрывается грудной отдел, освобождаются межпозвоночные диски и уходит напряжение из зон, где оно копится чаще всего.
Польза практики ✨
✨ возвращает подвижность грудному отделу позвоночника
✨ мягко массирует внутренние органы брюшной полости
✨ стимулирует пищеварение и обменные процессы
✨ раскрывает плечи и грудную клетку, улучшая осанку
✨ снимает напряжение в шее, пояснице и тазобедренных суставах
✨ успокаивает ум и снижает уровень стресса
Эта поза особенно полезна тем, кто много сидит в течение дня, и тем, кто чувствует скованность в спине.
Как выполнить асану 🧘♀️
1️⃣ Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Спина прямая.
2️⃣ Согните правую ногу в колене и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра.
3️⃣ Левую ногу согните и прижмите пятку к правой ягодице.
4️⃣ Левой рукой обхватите правое колено с внешней стороны.
5️⃣ Правую руку отведите за спину и упритесь ладонью в пол.
6️⃣ На выдохе мягко скручивайте корпус вправо, поворачивая голову за плечо.
7️⃣ Задержитесь в позе на 5–8 спокойных дыханий.
8️⃣ Мягко вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Важно
✔️ скручивание выполняйте на выдохе — это помогает глубже войти в позу
✔️ не используйте рывки и силу — двигайтесь мягко
✔️ сохраняйте спину прямой, не округляйте её
✔️ оба седалищных бугра должны оставаться на полу
✔️ дышите спокойно и равномерно
⚠️Противопоказания :серьёзные травмы позвоночника, грыжи в острой стадии, беременность (особенно второй и третий триместры),повышенное давление, острые боли в области живота или спины
Ардха Матсиендрасана — одна из тех поз, которая возвращает телу забытое ощущение лёгкости в спине. Регулярная практика скручиваний помогает сохранять позвоночник здоровым, а осанку — естественной и красивой.
🌿 Мягкая йога с нуля — онлайн-программа "Настоящая Ты"
Это программа создана для тех, кто давно хотел заняться йогой, но не знал, с чего начать.
Занимайтесь дома и постепенно почувствуйте:
• меньше напряжения в теле
• больше энергии
• спокойствие и устойчивость
✨ Что вас ждёт в программе
✔️ 8 онлайн-занятий по 30 минут
✔️ Доступ к записям на месяц — можно заниматься в любое время, неограниченное количество раз
✔️ Поддержка тренера и ответы на вопросы
✔️ Практика глубокого расслабления (Шавасана)
✔️ Можно заниматься из любого города
💛 Пробное занятие — 249 руб
попробуйте по ссылке ниже
https://selfyoga.ru/one_lesson
Кому подходит программа
Программа идеально подходит, если вы хотите:
• начать заниматься йогой с нуля
• снять напряжение и усталость
• мягко улучшить гибкость
• почувствовать больше энергии
• заниматься дома
йога онлайн
йога для начинающих
занятия йогой онлайн
йога дома
мягкая йога
йога для спины
растяжка онлайн
йога для женщин
йога с нуля
занятия йогой дома