В комплексе гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм стиля Ян есть движение, которое называют «Диагональный полет». На первый взгляд это просто красивый взмах рукой, но на самом деле оно задействует всё тело: от работы внутренних органов до координации мозга. Разбираем, почему эту практику стоит освоить каждому.
Постоянные читатели моего канала уже знают, что необычность движений в этой системе тренировок имеет свое объяснение. Перемещения частей тела выбрано таким, чтобы воздействовать на внутренние органы и вызвать приток крови к ним, подпитать энергией и оздоровить. К примеру:
1. Селезенка и желудок
Скручивающее и раскрывающее движение в поясе и области талии стимулирует меридианы селезенки и желудка, проходящие по передней и боковой поверхности тела. Улучшается пищеварение, происходит укрепление мышц и соединительной ткани, Вы чувствуете поднятие общего тонуса, избавление от чувства тяжести в теле.
2. Печень и желчный пузырь
Фигура с поворотом корпуса и раскрытием рук активно воздействует на боковые линии тела. Растягиваются меридианы печени, которые проходят по внутренней стороне ног и желчного пузыря - по боковой поверхности корпуса и ног. Такая практика способствует свободному току энергии в этих меридианах, что помогает при застоях энергии, снимает напряжение с боков, улучшает настроение - ведь печень отвечает за эмоциональное состояние. Проходят боли в боку и пояснице.
3. Легкие и толстый кишечник
Движение связано с раскрытием грудной клетки и опусканием плеч. Раскрытие рук в стороны и назад способствует расправлению легких, а глубокое дыхание массирует диафрагму. Улучшается вентиляция легких, профилактируются застойные явления в грудной клетке, стимулируется перистальтика кишечника.
4. Опорно-двигательный аппарат
Основная работа идет на скручивание позвоночника в грудном и поясничном отделах. Это улучшает подвижность позвонков, питание межпозвоночных дисков и снимает блоки в области лопаток. Вес тела переносится преимущественно на одну ногу, что требует подвижности таза и укрепляет связки. Движение учит расслаблять плечи и «вкладывать» силу в спину, снимая излишнее напряжение с шеи и верхней части спины.
5. Воздействие на энергию
«Диагональный полет» считается движением, которое «открывает» энергетические каналы. Траектория руки, идущей снизу вверх по диагонали, как бы «прочищает» путь для энергии, поднимая ее из нижнего центра и распределяя по корпусу, что создает ощущение легкости и наполненности.
Если вы выполняете это движение, сосредоточьтесь на вращении в пояснице, не просто на движении руками. Мягкое скручивание и последующее раскрытие — это ключ к терапевтическому эффекту для внутренних органов.
В комплексе тайцзицюань 108 форм движение "Диагональный полет" выполняется дважды - во второй и пятой частях.
Посмотрите, как форма 83 вплетена в ткань последовательности перемещений, по таймкоду это легко сделать и даёт представление о сценарии действия. Если из "фильма" 108-ми форм стиля Ян вырезать эпизод "Диагонального полёта", - то изолировано он выглядит так
Научиться этому упражнению будет просто, используя учебные материалы канала. В начале следует обратиться к подборке, где локализованы стандартизированные описания "Тайцзицюань 108 форм стиль Ян" и найти статью
Для удобства освоения в каждом движении комплекса я конкретизирую исходное положение, с которого Вы начинаете двигаться, и конечное, - поза, к которой Вы придёте в итоге. У фотографии начала есть номер 82/83, - это значит изображенное положение тела Вы принимаете в конце 82-го движения и с него начинается 83-е. Таким образом, наше упражнение состоит в том, чтобы двинуться с позы 82/83 к позиции 83/84.
Если перейти в раздел "видео", - Вы обнаружите короткие обучающие публикации с такими цифрами через линию дроби. Я рекомендую освоить обе позы и привыкнуть к ним, чтобы мышцы запомнили их. Заметьте, что само "стояние" в этих положениях имеет терапевтический эффект.
Урок 14 разбирает это движение на составляющие элементы и завершает объединение в одно сложноскоординированное перемещение всех частей тела.
Согласен с тем, что упражнение "Диагональный полет" сложнее привычных фитнес-махов конечностями. Но в этом и ценность гимнастики тайцзицюань, что она даёт трудные задания мозгу, чтобы поддерживать его молодым, и приводит к необычным движениям тела, чтобы даровать ему долголетие. Попробуйте выполнить «Диагональный полет» уже сегодня — начните с малого, следуя за движением рук и мягким скручиванием корпуса, и вы почувствуете, как уходит напряжение, а настроение выравнивается.