Тренировку перед большими лыжными гонками нужно начинать с разминки, неспешной и размеренной. Конечно, желательно это делать за 4 месяца до, но лучше поздно, чем вообще без неё.
«Постепенно сложность тренировки нужно повышать, чередуя сложный круг с лёгким. Новичкам стоит начинать с трассы в 5 км. А чтобы марафон не обернулся проблемами со здоровьем - чаще проходить медосмотр, ЭКГ и проверять сердце», - такими рекомендациями в прямом эфире программы «Здесь и сейчас» на телеканале «Югра» поделилась врач по спортивной медицине отделения спортивной медицины «Клинического врачебно-физкультурного диспансера » Дарья Кислицина.
По питанию тоже есть советы: организму во время тренировок необходимо больше белка, 1,5 - 2 грамма на килограмм веса человека. Ещё не помешают гликоген и крупы.
«В день соревнования лучше встать спозаранку, съесть кашу и банан. Завтрак не должен быть тяжёлым. Если используете БАДы, обращайте внимание на государственную регистрацию, особенно при покупке на маркетплейсах», - подчеркнула Дарья Кислицына.
После большого марафона организму потребуется восстановление. Например, наши именитые спортсмены ходят на массаж, в баню и хорошо высыпаются. Последний пункт соблюдать крайне важно, ведь недостаток сна приводит к сбою всех функций организма.