Публичное выступление часто становится источником сильного стресса для студентов. Защита диплома, сдача курсовой или даже простой доклад перед группой могут вызывать тревогу и переживания. Дома всё кажется лёгким и управляемым, но как только выходишь на сцену, начинается паника. Ладони потеют, голос дрожит, мысли путаются, а уровень стресса такой, что хочется всё бросить и убежать.
Не стоит беспокоиться: с тобой всё нормально, нужно только научиться нескольким простым приёмам, которые помогут чувствовать себя увереннее перед публикой. Как научиться контролировать себя и свою речь на сцене, мы спросили у опытного ведущего Александра Комкова.
Александр, скажите, какие методы вы используете, чтобы снизить тревогу перед выступлением?
«Вообще, самый лучший метод снизить тревогу - это четко понимать, что, почему и для кого ты делаешь. Ответив на эти вопросы, подготовившись к выступлению, досконально зная, что необходимо сказать/сделать, ты уменьшишь волнение. По крайней мере, у меня именно так и случается. Дыхательными гимнастиками и другими ритуалами я не пользуюсь. Проверяю, всё ли работает, всё ли включено, все ли готовы, в том числе и я и после этого мы обречены на успех».
Важна ли подготовка презентации и визуальных материалов?
«Даже не 50, а, наверное, 80 процентов успеха - быть подготовленным и четко знать, что ты делаешь. Поэтому, конечно, наличие опорного визуального материала, например, презентации, которая тебе подсказывает план выступления, сильно добавляет уверенности, так как ты знаешь, что если что-то забудешь, то сможешь быстро сориентироваться».
А как лучше установить контакт с аудиторией и удержать внимание слушателей?
«Первое, что скажу – точно не нужно ходить, не нужно перемещаться во время своей речи. Чтобы начать своё выступление, ты должен встать в удобную для себя позу, желательно на две ноги, устойчиво, чтобы если тебя что-то толкнёт или подует ветер, ты точно не упал.
Также важно содержание речи, она должна быть последовательной. Начать следует с тезиса, продолжить доказательствами, закончить выводом. Это вообще залог успешного выступления».
А если проблемы с дикцией? Что вы можете посоветовать для развития уверенности в голосе и речи?
«Я не эксперт, честно скажу, я никогда не проходил курсы голоса и речи. Лично мне поставить и голос, и дикцию помогла работа на радио. А вообще речь развивается чтением, а также просмотром и прослушиванием интервью или выступлений людей, которые прекрасно владеют своим голосом, дикцией. На мой взгляд, в сфере публичных выступлений большую роль играет насмотренность. Можно, не стесняясь, копировать людей, манера речи и поведения которых тебе нравится. В результате у тебя появится свой образ, который будет состоять из всего просмотренного тобой материала».
Как справляться с непредсказуемыми ситуациями во время выступлений?
«Вообще, конечно, тут включается импровизация. Импровизация – это навык, который тренируется как любая мышца. Чем чаще импровизируешь, чем чаще выступаешь, (перед любой аудиторией, будь то друзья или какое-то большое событие) тем больше у тебя опыта неожиданных ситуаций, с которыми ты пытаешься справиться, тем самым ты тренируешь умение импровизировать. Я не знаю ни одного человека, который с нуля умел бы очень круто импровизировать. Поэтому импровизация это по большому счету мышца, которую можно накачать».
А что делать, если вдруг зададут неудобный или непонятный вопрос?
«Нужно понимать, что кроме тебя и научного руководителя твою работу так хорошо не знает никто. Конечно, если ты разбираешься в теме своей работы, то неудобных вопросов возникнуть не должно, но если они всё-таки возникнут, то в любой момент можно сказать «повторите вопрос»/ «уточните вопрос»/ «я не понял вопрос». Не надо стесняться говорить людям правду. Если вопрос не относится к теме твоего выступления, то именно это и нужно сказать. У меня такое произошло на защите диплома. Тогда я не догадался ответить именно так, и научный руководитель сказал мне прямо с места: «Скажи: «Это не имеет отношения к моему диплому»». Я сказал: «Это не имеет отношения к моему диплому». Все похихикали, поаплодировали и так закончилась защита моей дипломной работы».
Каким будет главный совет?
«Важно осознать, что ты по-настоящему разбираешься в своей работе, досконально понимаешь, о чём и для чего ты говоришь.
Самая часто совершаемая студентами ошибка - это 100% неподготовленность, непонимание того, что ты защищаешь. Я сам был таким студентом, который не до конца, понимал, что он говорит, читал с бумажки. Лучше, конечно, полностью разбираться в том, что ты делаешь и для чего ты это делаешь».
Краткий список советов по борьбе со страхом сцены от Александра Комкова:
- Понимай то, о чём говоришь
- Опирайся на презентацию
- Стой уверенно, говори ясно
- Учись у мастеров слова
- Качай импровизацию
- Отвечай спокойно и честно
А как вы справляетесь со страхом публичных выступлений? Делитесь своими лайфхаками в комментариях