Даже без зала можно привести руки в тонус — достаточно правильно подобрать упражнения и выполнять их регулярно, передает DailyVibe со ссылкой на Сhampionat.com. Фитнес-тренер рассказала о базовых упражнениях, которые помогают укрепить мышцы рук в домашних условиях. Одним из самых эффективных считается динамическая планка: сначала нужно встать на предплечья, удерживая тело ровной линией, затем поочередно выпрямлять руки, переходя в классическую планку. Важно не раскачивать корпус и держать мышцы в напряжении. Упражнение выполняется в 3 подхода по 30–60 секунд. Дополнить тренировку можно и другими простыми упражнениями. Среди них — классические отжимания, отжимания от опоры (например, от стула), жим гантелей сидя, упражнение «молот» для бицепса, разгибание рук в наклоне и отведение плеч. Регулярное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, сделать руки более подтянутыми и придать им аккуратный рельеф без необходимости посещать спортзал.
Как подтянуть руки дома — простые упражнения, которые реально работают
2 дня назад2 дня назад
~1 мин