Всех приветствую!
Сегодня подробно о том – КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, и почему так важно дышать именно животом. Как связаны стресс и боль в поясничном отделе и при чём тут правильное дыхание. Здесь же на канале подробные ролики, где я наглядно показываю, что происходит, когда мы правильно дышим.
Почему важно дышать животом?
Большинство людей дышат поверхностно – преобладает грудной тип дыхания.
Такой тип дыхания напрямую влияет на наше здоровье, самочувствие и настроение. Давайте разбираться как.
Диафрагма — это куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Тазовая и грудная диафрагма в норме двигаются синхронно.
Когда ты дышишь животом:
— На вдохе обе структуры опускаются вниз, на выдохе - поднимаются наверх.
— Формируется «вертикальный поршень», который регулирует внутрибрюшное давление и поддерживает ораны малого таза и поясницу.
— Разница давления в брюшной и грудной полости двигает лимфу и венозную кровь вверх, создавая отток жидкостей.
Это естественный, физиологически правильный тип дыхания.
Что происходит при грудном дыхании?
Когда ты дышишь грудью (поверхностно):
— Диафрагма не двигается или двигается минимально
— Работают вспомогательные мышцы (межрёберные, мышцы шеи, плеч)
— Нижние отделы легких не наполняются
— В кровь поступает меньше кислорода
В результате - хроническая гипоксия → усталость, туман в голове, снижение концентрации.
Взаимосвязь хронического стресса и боли в поясничном отделе или «главное - не забывай дышать»
Почему часто бывает, что когда мы испытываем стресс, у нас через некоторое время начинает болеть поясница? Давайте разбираться.
Дыхательная диафрагма крепится ножками к поясничным позвонкам на уровне L1-L3, а также к передней продольной связке.
Если мы не пропускаем эмоциональные заряды, а сдерживаем их на контроле, диафрагма спазмируется, мы начинаем дышать поверхностно и нижние отделы легких не насыщаются кислородом.
При длительном пребывании в стрессовой ситуации, диафрагма находится в хроническом спазме, сухожилия укорачиваются и утягивают поясничные позвонки вперед из-за чего возникает компрессия, которую мы ощущаем в виде напряжения. Возникает мышечный дисбаланс.
Поэтому часто после эмоциональных перегрузок мы чувствуем «зажатую» поясницу, ухудшение подвижности в позвоночнике, прерывистое дыхание.
На Востоке есть фраза «Главное - не забывай дышать» и это максимальное точное высказывание, которое показывает суть того как правильно справляться с любым напряжением.
Глубокое диафрагмальное дыхание создает «телесный коридор» для пропускания эмоций, нам становится легче почувствовать напряжение, продышать и высвободить его или «прозевать». Когда мы зеваем, мы растягиваем диафрагму и освобождаем тело от лишнего напряжения.
Взаимосвязь глубокого дыхания и расслабления
Дыхание животом (диафрагмальное дыхание) - это самый быстрый способ подружиться с блуждающим нервом и вернуть тело в режим восстановления.
Что происходит, когда дышим «животом»
Когда ты делаешь медленный вдох животом, диафрагма опускается вниз и мягко массирует органы грудной и брюшной полости.
На медленном выдохе она поднимается вверх, давление в грудной клетке меняется, и нервные рецепторы получают сигнал: «можно расслабиться».
Через пищеводное отверстие диафрагмы проходит блуждающий нерв — главный проводник парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, переваривание, восстановление. При спокойном, ритмичном дыхании его ветви получают мягкую механическую стимуляцию и начинают активнее включать «тормозную» систему организма: сердце бьётся ровнее, мышцы отпускают лишнее напряжение, мысли замедляются.
Почему тело расслабляется?
Когда мы дышим поверхностно, только верхом грудной клетки, нервная система читает это как сигнал тревоги: «что‑то происходит, нужно быть настороже».
Глубокое диафрагмальное дыхание делает обратное — оно как будто сообщает мозгу: «мы в безопасности».
Ответ блуждающего нерва на такой сигнал:
• замедляется ЧСС;
• снижается уровень кортизола и ощущение внутреннего напряжения;
• активируется режим восстановления — улучшается работа пищеварения, теплеют руки и ноги, быстрее погружаемся в сон;
• мышечные зажимы постепенно расслабляются, особенно в плечах, шее, солнечном сплетении.
Поэтому если вы хотите расслабиться после напряженного рабочего дня, быстрее всего это сделать с помощью нескольких дыхательных упражнений.
Если у Вас возникли дополнительные вопросы – я открыта к живому общению:
пишите мне – это моя личная почта
neirokatushka@gmail.com
______________________________________________
Вы уже сейчас можете присоединиться к открытому пространству общения со мной, с возможностью задать вопросы напрямую в режиме реального времени – в моём Телеграм-канале.
До встречи!