Как увеличить выносливость и ускорить восстановление тела
Я завершила подготовку к горам и поделюсь с вами ключевыми моментами:
– Проверила и восполнила все дефициты под контролем нутрициолога Татьяны @Tatyana_Pantuhina, мое железо еще не видело такой высокой отметки!
– Бег, силовые, функционал 5-6 дней в неделю, по своей программе 👌
И вишенка подготовки – гипоксические тренировки в Рекордике.
Про секретные эффекты гипоксии мало кто знает, поэтому давайте расскажу несколько ключевых:
1. Гипоксия стимулирует рост эритроцитов, гемоглобина, что увеличивает кислородную емкость крови.
2. Гипоксия прокачивает выносливость и VO₂max
3. Гипоксия увеличивает митохондриальную плотность
повышает капилляризацию мышц. Это делает мышцы более «энергоэффективными».
Есть еще много научной информации на эту тему, а главное, что после курса занятий отлично себя чувствуешь и не страдаешь от горной болезни на восхождении 🏔️
фото: @elviraonthego
гипоксия: @Rekordika
