Сегодня я расскажу о том, как бессонница разрушила моё здоровье. Тема не столько про психологию, сколько про здоровье. Но мы знаем, что психология и здоровье тесно взаимосвязаны, и я не могу обойти стороной некоторые проблемы с нашим организмом, которые напрямую влияют на качество всей жизни. Особенно, если я сама лично прошла через эти проблемы.
Предыстория
У меня были очень большие проблемы со сном, и я ничуть не преувеличиваю. Я страдала затяжной бессонницей более десяти лет. В какой-то момент я полностью сменила режим, когда ночью бодрствовала, а днем клевала носом и очень мало спала (дневной свет, шум дома, обязанности по работе и быту никак не вписываются в режим спокойного дневного сна). В какой-то момент я стала ненавидеть себя и страдать прокрастинацией из-за того, что у меня совсем не хватает времени, чтобы сделать все дела за день, а ночью надо вести себя тихо, все же спят. Затем я столкнулась с сильно подавленным состоянием. Официального диагноза депрессии у меня нет, т. к врачу я не ходила, но предполагаю, что истощение нервной системы и мое полное отсутствие интереса к жизни как раз говорят о данном состоянии.
Что стало причиной появления бессонницы?
Началось это с учебы в ВУЗе, когда днем я ходила на пары, а ночью были вечеринки с друзьями. Спать было некогда, поэтому я урывками досыпала либо вместо лекций, либо между ними. Такой затянувшийся режим повлиял на меня и вошел в мою жизнь, как норма. С тех пор я перестала полноценно спать, а моя нервная система не понимала, что нужно делать, если я усиленно пыталась уснуть в полночь. Постоянный стресс и отсутствие длительного полноценного сна приводили меня в истощение и к печальным последствиям со здоровьем. Эх, знала бы я, чем все закончится…
Какие последствия я получила с таким режимом?
Моя постоянная бессонница способствовала ускоренному развитию следующих заболеваний и печальных состояний:
1. Ожирение
Из-за полного отсутствия режима, приемов пищи и ночью, и днем, хронического недосыпа, приводящего к повышенному потреблению пищи и компульсивному перееданию, я достигла жуткой цифры на весах в 140 кг. И каждый раз я думала: ну блин, я же ем мало, готовлю правильно, отказалась от хлеба и тортиков, фрукты кушаю, что еще надо? Оказалось, как бы мы ни старались придерживаться ПП, без постоянного режима и качественного сна мы получаем не ПП, а ПИ…ЕЦ, который, как и песец, подкрадывается неожиданно, но остается с нами надолго.
2. Повышенная раздражительность
Поверьте, есть очень тесная взаимосвязь между отсутствием сна и поведением. Даже если внешне я выглядела, как человек, познавший дзен, внутри меня постоянно были на максимум натянуты струны раздражения. Бесило все - и окружение, и звуки, и даже собственная слабость. И об этом следующий пункт.
3. Постоянная усталость и истощение
Сами подумайте, каково жить человеку, который спит урывками днем по 3-4 часа, а ночью страдает от безделья, лежа в темноте с закрытыми глазами, но с нерастраченной энергией? Постоянный круговорот мыслей ночью приводил меня к моральному истощению. Желание действовать и активничать появлялось ночью, чего делать нельзя, чтобы не мешать спать семье. В итоге, и ночью страдаю от скуки (плюс голод, днем же спала и мало ела), а днем некогда работать, потому что половина этого дня уходит на кратковременные сновидения. Мой организм работал в режиме износа не просто несколько дней, а очень много лет. И это не прошло бесследно.
4. Инсулинорезистентность
К сожалению, этот диагноз имеет прямую причинно-следственную связь с нарушением циркадных ритмов. И это первый диагноз, с которым я и мой эндокринолог начали работать. Недостаток сна — это мощнейший стресс для организма. В ответ он повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает лептин (гормон сытости), повышая грелин (гормон голода). В итоге на следующий день я хотела много есть, особенно сладкое и жирное. Собственно, вот и результат - плохая чувствительность (устойчивость) к инсулину и ожирение, о котором я писала выше.
5. Гормональные нарушения
Хронический стресс и постоянный недосып влияет на гормоны, зависящие также от циркадных ритмов, особенно эстроген и кортизол. Повышенный кортизол от недосыпа может приводить к повышению эстрогенов, которые, в свою очередь, вызывают эстрогензависимые состояния. Для женщин это очень печально, т.к. напрямую влияет на репродуктивное здоровье, вызывая такие заболевания и болезненные состояния, как мастодиния (боль и чувствительность молочных желез), миома груди и/или матки, меноррагия (длительные и обильные менструации), эндометриоз, аденомиоз, гиперплазия эндометрия, рак матки, груди, яичников и др.
6. Слабый иммунитет и частые заболевания
При отсутствии полноценного сна наш организм не восстанавливает энергию, следовательно, у него нет ресурсов на укрепление естественных защитных барьеров. Во время сна вырабатываются цитокины (белковые молекулы), которые борются с инфекциями. Если плохой сон, то иммунитет плохо вырабатывает эти молекулы, следовательно, организм плохо борется с инфекциями и бактериями, часто присутствуют воспалительные процессы (нередко даже вялотекущие и очень длительные). Лично для меня это: системные и постоянные гнойные воспаления ЛОР-органов, бесконечное ОРВИ, которое дают осложнения на дыхательные пути и легкие.
Ух, сколько страшилок собралось в одной статье. А казалось бы, всего лишь сон, вернее, его отсутствие. А сколько последствий! Поэтому я решила обязательно поделиться своим личным опытом и рассказала о том, с чем мне приходится сейчас работать и сколько мне еще нужно исправить. Но в этой бесконечной погоне за правильным сном и режимом я все же нашла выход и свой комплексный подход к решению уже имеющихся проблем со здоровьем и профилактикой возможных будущих недугов. И об этом я расскажу уже в следующей моей статье, посвященной личным лайфхакам, которые помогли мне побороть бессонницу и начать улучшать свое здоровье.