После гибели ребёнка я старалась себя занять — любой ценой. Записалась на интенсивные курсы английского, будто это могло что‑то изменить. Головокружение списывала на низкий ферритин, а тревогу глушила успокоительными. Сейчас я понимаю: всё это было бегством. Невыплаканное горе точило меня изнутри — и через некоторое время вылилось в жутчайшие панические атаки. С ними я борюсь до сих пор.
Не хотите повторить мой путь? Тогда читайте дальше.
Стадии горевания, которые нужно пройти
В психологии выделяют пять стадий горевания — этапов переживания утраты. Самая известная модель была предложена швейцарским психиатром Элизабет Кюблер‑Росс. Она выделила пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
1. Отрицание — это начальная реакция на потерю: человек не может поверить в то, что произошло, отказывается принимать реальность. Особенности стадии:
- Шок и неверие. В первые минуты и дни может наступить онемение, психическая «заморозка» — словно мир вокруг стал нереальным.
- Отказ принять реальность. Человек повторяет: «Этого не может быть», «Это ошибка».
- Живое воспоминание. Люди часто мысленно возвращаются к моментам, связанным с утратой, — как будто пытаясь убедить себя, что потери не произошло.
- Избегание эмоциональных реакций. Человек избегает разговоров о потере, мест и ситуаций, которые напоминают о ней.
Отрицание помогает смягчить первый удар, даёт время постепенно осознать происходящее и начать адаптироваться к изменениям.
Мой опыт. Поначалу мне казалось, что всё это происходит не со мной. Ещё чуть‑чуть — и мне принесут живого ребёнка. К сожалению, этого не случилось. Столкнувшись с ужасающей реальностью, я не давала себе плакать. Боялась, что не смогу остановиться и сойду с ума. Ещё я не хотела, чтобы окружающие слышали мой плач. Зачем‑то я пыталась быть сильной — будто сила заключалась в том, чтобы молчать и терпеть.
2. Гнев наступает после того, как человек начинает осознавать потерю. Это выражение боли, обиды и бессилия. Особенности стадии:
- Гнев может быть направлен на кого‑то или что‑то внешнее: например, на врачей, которые не смогли помочь, на судьбу, на Бога, на обстоятельства. Иногда он обращается даже на умершего — за то, что он «оставил».
- Иногда гнев уходит внутрь, превращаясь в самообвинения и самокритику — аутоагрессию.
Мой опыт. На этой стадии я винила всех вокруг в том, что со мной случилось. Ненавидела всех и вся. Оттолкнула от себя мать, чуть не развелась с мужем. Внесла в ЧС подругу, осыпала проклятиями продавщицу в магазине… Тогда я лишила себя поддержки близких, не подпуская их к себе. А за поведение с чужими мне до сих пор стыдно. Я не понимала, что это не «я злая», а я — раненая, и эта боль искала выход любым способом.
3. Торг: человек пытается отложить начало неизбежных изменений, вызванных потерей. Причина — желание отдалить перемены или отыскать приемлемый выход. Особенности стадии:
- Появляются обещания себе, другим людям, высшим силам: «Если я сделаю то‑то, всё вернётся назад».
- Торг может выражаться в улучшении отношений с близкими, внимании к здоровью, увлечённости работой, активном поиске смысла или занятий, которые «заполнят пустоту».
Мой опыт. Сначала я ушла с головой в английский — вместо того, чтобы сосредоточиться на своём физическом и ментальном здоровье. Потом провалилась в работу. Когда и этого оказалось мало, с ожесточением принялась наматывать километры на беговой дорожке — до фанатизма. Остановило лишь повреждение мениска. Я будто пыталась доказать себе: если я буду достаточно занята, если я буду «хорошей», если я буду бежать достаточно быстро — боль отстанет. Но она просто шла следом.
4. Депрессия — глубокая печаль, ощущение пустоты и бессмысленности. Человек осознаёт необратимость утраты. Это не просто «грусть», а состояние, когда пропадает интерес к жизни, силы, желание что‑либо делать. Может сопровождаться физическим истощением, бессонницей или чрезмерной сонливостью, потерей аппетита.
Мой опыт. В какой‑то момент силы кончились. Английский забросила. Работа перестала отвлекать. Беговая дорожка пылилась. Я просто лежала, смотрела в потолок и чувствовала, что внутри — пустота. Не злость, а именно тяжёлая, вязкая печаль. Казалось, что радость больше никогда не вернётся и пугающие мысли появлялись всё чаще...
5. Принятие наступает после прохождения предыдущих стадий. Становится ясно: изменить прошлое невозможно. Остаётся принять ситуацию и начать двигаться вперёд. Особенности стадии:
- Человек может вспоминать умершего без сильной боли, улыбаться, говоря о хороших моментах.
- Восстанавливается интерес к ранее значимым занятиям, появляются новые интересы.
- Происходит эмоциональное отделение от умершего: жизнь продолжается без физического присутствия любимого человека, но сохраняется внутренняя связь — через опыт отношений, общие ценности и воспоминания.
Мой опыт. Принятие не пришло как озарение. Оно подкрадывалось постепенно. Сначала я смогла говорить о ребёнке без слёз. Потом — улыбаться, вспоминая что‑то светлое. Потом — замечать красоту вокруг: цветок, закат, смех другого моего ребёнка. Я поняла, что любить и помнить — можно и без боли в каждом вдохе. Что жизнь не закончилась, а перестроилась. И в этой новой жизни есть место и памяти, и надежде.
Что происходит с нервной системой при сильнейшем стрессе
Потеря ребёнка — страшнейшее горе и сильнейший стресс. Проживание горя — это не мгновение, а долгая работа над собой и продолжительный стресс. При длительном стрессе ресурсы адаптации организма истощаются, физическое и эмоциональное состояние ухудшается. Поэтому все проявления стресса вылезают в самом своём худшем виде. И, как бы дико это ни звучало, в текущей ситуации это нормально.
Во время сильного стресса нервная система переходит в режим чрезвычайной ситуации. Разберём, что именно происходит:
1. Активируется симпатическая нервная система — она запускает реакцию «бей/беги», которая жизненно необходима в случае опасности. В норме эта реакция кратковременна, но при хроническом стрессе она становится постоянной.
2. Происходит выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола:
- адреналин ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление, расширяет бронхи — готовит тело к действию;
- кортизол увеличивает уровень глюкозы в крови и помогает мозгу эффективнее использовать энергию.
В краткосрочной перспективе это помогает выжить, но при длительном воздействии наносит вред.
3. Меняется структура мозга:
- снижается объём гиппокампа (области, связанной с памятью и обучением);
- увеличивается активность миндалевидного тела (ответственного за страх и тревогу).
Эти изменения влияют на то, как мы запоминаем, обрабатываем эмоции и реагируем на окружающий мир.
4. Нарушается баланс нейромедиаторов:
- уменьшается уровень серотонина (влияет на настроение, сон, аппетит);
- падает уровень дофамина (отвечает за мотивацию и удовольствие);
- снижается выработка эндорфинов («гормонов счастья»).
Такой дисбаланс напрямую связан с развитием депрессии и тревожных расстройств.
5. Страдает периферическая нервная система — могут появляться хронические боли (например, фибромиалгия), нарушения чувствительности, проблемы с пищеварением и сном.
Как это проявляется в повседневной жизни
Активация «режима ЧС» в нервной системе существенно сказывается на ощущениях и поведении человека. Вот какие психологические и физические проявления могут возникнуть в результате сильного стресса:
- Раздражительность и агрессия. Повышенная возбудимость нервной системы делает человека более агрессивным, он остро реагирует на мелкие неприятности, срывается на близких.
- Депрессия и подавленность. Хронический стресс нарушает баланс веществ в мозге, снижая выработку серотонина и эндорфинов. Появляется чувство пустоты, отсутствие сил и мотивации.
- Страх и тревожность. Возрастает чувствительность к внешним угрозам. Могут возникать навязчивые страхи, ощущение, что «вот‑вот случится что‑то плохое», панические атаки.
- Проблемы с памятью и вниманием. Трудно сконцентрироваться, запомнить новую информацию, обработать то, что происходит вокруг. Мозг будто «застревает» в стрессовом состоянии.
- Социальная изоляция. Появляется желание замкнуться в себе, избегать общения. Человек может считать, что его никто не поймёт, или бояться «нагрузить» других своими проблемами.
- Физические симптомы. Бессонница или чрезмерная сонливость, потеря аппетита или переедание, хроническая усталость, головные боли, мышечное напряжение — всё это тоже проявления стресса на телесном уровне.
- Эмоциональная нестабильность. Резкие перепады настроения, плаксивость, ощущение, что эмоции «выходят из‑под контроля».
Важно понимать: все эти реакции — не признак слабости, а естественная физиологическая и психологическая реакция организма на тяжелейшую утрату. Ваше тело и мозг пытаются справиться с тем, с чем справиться почти невозможно. И то, что вы чувствуете себя плохо, — это не болезнь, а нормальная реакция на ненормальную ситуацию.
Вы не «сходите с ума» — вы переживаете горе. И это требует времени, поддержки и бережного отношения к себе.
Что делать нельзя при гибели или потере ребёнка: личный опыт
Страшно сказать… Принять произошедшее я смогла только после рождения двоих детей. Даже сложно сосчитать, сколько времени ушло на прохождение всех стадий горевания… Точно не меньше 8 лет. И то, лишь потому, что я увидела: моё состояние негативно сказывается на моих детях.
Сейчас хочется воскликнуть: «Ну почему же человек настолько упрям и глуп?» Но тогда мне казалось, что всё нормально. Однако депрессия усиливалась. Панические атаки то пропадали, то возвращались с новой силой. Пытаясь перестать чувствовать боль, я перестала активно участвовать в своей жизни, превратившись в безвольного наблюдателя. Недодавая любви всем — и в первую очередь самой себе.
Из своего опыта переживания горя я выношу 8 важных «НЕ»:
- Не пытайтесь сделать вид, что ничего не случилось. Не обманывайте себя. Да, ЕГО больше нет. Да, вы этого не заслужили. Но, увы, это произошло. Закройте окна и двери, чтобы не шокировать прохожих. И когда останетесь дома наедине с собой — позвольте себе проплакаться! На всю катушку! От души! Орите, бейте подушку. И пусть совсем чуть‑чуть, но станет легче.
- Не уходите во вредные привычки. Поверьте, от любых злоупотреблений станет только хуже. К боли потери добавится физическое нездоровье, чувство вины за свои глупости и ненависть к себе.
- Не отталкивайте близких. Чего вы боитесь? Показаться слабыми, глупыми? Напугать их своим плачем? Это всё ерунда. Объятия лечат. Пусть вас закутают в мягкий плед, обнимут или возьмут на руки… Почувствуйте себя маленькой и дайте о себе позаботиться.
- Не позволяйте себе быть жестокой с другими. Вашим близким тоже очень плохо! А чужие вообще ни при чём. Эмоциональная распущенность быстро входит в привычку, и от неё потом сложно избавиться.
- Не уходите с головой в дело. Да, вам нужны новые смыслы! Но работа 24/7 не поможет излечить потерю. Отвлечь — да. Приглушить боль — тоже. Но отгораживаться от случившегося бессмысленно. Непрожитое горе, спрятавшись на время в тёмном уголке вашего сознания, потом больно ударит по вашему сознанию, телу и всем сферам жизни.
- Не стесняйтесь обращаться за квалифицированной помощью. Обращение к психологу не делает вас сумасшедшим, а наоборот, доказывает вашу осознанность и взрослость. Учитывайте, что нервная система не восстанавливается сама, и медикаментозная поддержка зачастую необходима.
- Не бегите сразу за новым ребёнком, отчаянно пытаясь забеременеть. Ребёнок — это не игрушка из магазина, а новая жизнь. Не пережив полноценно своё страшное горе, вы перенесёте свои горести в жизнь малыша — скорее всего, даже не осознавая этого. Дайте себе время на восстановление! В жизни есть не только боль. Остаётся место и для надежды, и для счастья материнства.
- Не позволяйте обесценивать свою боль. Рождение мёртвого ребёнка — это не «просто выкидыш», это гибель малыша. Смерть маленького ребёнка — не меньшая боль, чем потеря человека, с которым вы прожили много лет. Не позволяйте мериться с вами горем. Победителей не будет.
А теперь — важные «ДА»:
- Делайте то, что нравится. Повышайте уровень эндорфинов в крови, чтобы вытеснить стресс. Рисуйте, пойте, танцуйте, лепите из глины — найдите то, что приносит хотя бы минутную радость.
- Высыпайтесь. Если не получается без таблеток — то с ними. Полноценный сон снизит уровень кортизола и ослабит тревожность и апатию.
- Гуляйте. Вроде бы мелочь, а свежий воздух помогает! Опять же он снижает кортизол. Заставляйте себя выходить на улицу, как бы ни было плохо морально. Если тяжело физически — посидите на скамеечке у дома с шоколадкой или мороженкой.
- Придумайте себе режим дня и строго следуйте ему изо дня в день. Даже если вы на больничном или не работаете. Например: подъём в 7:00, умыться, лёгкий макияж, зарядка, завтрак в 9:00. В 9:30 — подобрать наряд. В 10:30 — прогулка. В 13:00 — обед. Потом уборка дома или чтение книги — и так далее. Можете взять за основу больничный режим: он нацелен на поправку здоровья.
- Создавайте себе зону комфорта. Модные психологи советуют для развития из неё выходить. А тут, наоборот, нужно создать для себя комфортную оболочку. Организуйте пространство дома, как вам удобно. Общайтесь с теми, с кем хочется. Заведите для себя приятные ритуалы — чашка чая в любимом кресле, вечерняя ванна с пеной, просмотр доброго фильма.
- Сохраняйте хотя бы минимальное общение, чтобы не отвыкнуть от людей. Пейте кофе в кофейне, прогуливайтесь не только по пустынным улицам, ответьте на сообщение подруги.
- Одевайтесь так, как вам кажется красивым. Даже если просто ходите вокруг дома по кругу. Ощущение, что вы выглядите хорошо, даёт крошечную, но важную опору.
- Посещайте психолога, невролога, других врачей при наличии сопутствующих заболеваний. Это важная составляющая ментального здоровья. Не бойтесь просить о помощи — это не слабость, а забота о себе.
➡️Книга, которая помогла мне пережить боль потери⬅️
🔥ОЧЕНЬ ЛИЧНЫЕ ИСТОРИИ ЖДУТ ВАС НА КАНАЛЕ ЖЕНСКИЙ РОМАН🔥
👑САМОЕ ОТКРОВЕННОЕ БЕЗ КУПЮР — В ПРЕМИУМ-ПОДПИСКЕ👑